ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا؟ بررسی مزایا و معایب هرکدام

یکی از سوالات رایج برای افرادی که ورزش می‌کنند این است که ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا؟ فرقی نمی‌کند که ورزشکار حرفه‌ای باشید یا مبتدی، دانستن جواب این سوال به شما کمک کرده تا عملکرد بهتری را در موقع تمرین کردن داشته باشید.

برخی از محققین معتقدند که ورزش با شکم خالی باعث افزایش فرآیند چربی‌سوزی می‌شود. این درحالیست که عده دیگری اعتقاد دارند که مصرف یک وعده غذایی سبک پیش از تمرین، انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. اما واقعیت این است که پاسخ به این سوال که ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا؟ بستگی به نوع تمرین، هدف شما و شرایط بدنی‌تان دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه در ادامه همراه مجله اینترنتی لاجورد باشید.

ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا؟ هرکدام چه مزایا و معایبی دارد؟

هنگامی که صبح یا بعد از چند ساعت ناشتا بودن ورزش می‌کنید، ذخایر گلیکوژن بدن کم می‌شود. در این شرایط بدن شما مجبور است تا برای تامین انرژی مورد نیاز جهت تمرین، از ذخایر چربی استفاده کند. البته این موضوع به معنی کاهش وزن سریع‌تر برای همه افراد نیست و عوامل دیگری نیز در این زمینه تاثیرگذار است. از جمله این عوامل می‌توان به شدت تمرین، رژیم غذایی و میزان فعالیت روزانه اشاره کرد.

اگر علاقه‌مند به کسب اطلاعات بیشتر درباره ورزش صبح هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله فواید ورزش صبحگاهی برای بدن و ذهن را مطالعه نمایید. در ادامه برای بررسی بهتر این موضوع که ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا، نیاز است تا مزایا و معایب هرکدام را بررسی کنیم:

مزایای ورزش با شکم خالی

از مهم‌ترین مزیت‌های ورزش ناشتا یا با شکم خالی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش استفاده از ذخایر چربی در برخی از تمرینات هوازی
• احساس سبکی در هنگام ورزش کردن
• مناسب برای افرادی که صبح‌ها اشتهای زیادی ندارند
• صرفه‌جویی در زمان و امکان شروع سریع تمرین
• مناسب برای تمرینات سبک تا متوسط

معایب ورزش با شکم خالی

از آنجایی که ورزش ناشتا برای همه افراد مناسب نیست، می‌تواند در برخی از مواقع باعث کاهش میزان عملکرد فرد در هنگام ورزش کردن شود. از جمله معایب ورزش با شکم خالی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش میزان انرژی در تمرین‌های سنگین
• احتمال افت قند خون در برخی از افراد
• احساس ضعف یا سرگیجه داشتن
• کاهش توانایی بدن در انجام تمرینات قدرتی و با شدت بالا
• افزایش احتمال تحلیل عضلات در صورت تغذیه نامناسب

اگر در هنگام ورزش کردن با شکم خالی یا به‌صورت ناشتا احساس ضعف و بی‌حالی دارید، بهتر است تا این روش را ادامه ندهید.

مزایای ورزش بعد از غذا

برای اینکه بدانید ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا نیاز است تا مزایا و معایب هردو روش را بررسی نمایید. اگر هدف شما از ورزش انجام تمرینات قدرتی، بدنسازی یا ورزش‌های استقامتی است، مصرف یک وعده غذایی سبک پیش از تمرین باعث بهبود عملکرد شما می‌شود.

همچنین از جمله مزایای ورزش بعد از غذا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تامین انرژی کافی برای انجام تمرین
• افزایش میزان توان و استقامت در انجام تمرینات
• بهبود عملکرد در تمرینات شدید
• کاهش احتمال افت قند در هنگام ورزش
• کمک به حفظ توده بدنی

البته این نکته را در نظر داشته باشید که بهتر است بلافاصله بعد از صرف غذای سنگین ورزش نکنید. برای کسب اطلاعات بیشتر پیشنهاد می‌کنیم مقاله چه میان وعده‌هایی مناسب ورزشکاران است را مطالعه نمایید.

معایب ورزش بعد از غذا

با وجود اینکه ورزش بعد از غذا بخش مهمی از انرژی تمرین را فراهم می‌کند، اما شروع فعالیت بدنی بعد از صرف غذای سنگین می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و کاهش کیفیت تمرین شود. از مهم‌ترین معایب ورزش بعد از غذا به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• احساس سنگینی و ناراحتی در ناحیه معده در زمان تمرین
• ایجاد نفخ و دل‌درد در برخی از افراد
• احساس خواب‌آلودگی و کاهش میزان تمرکز
• افت کیفیت تمرین به دلیل درگیر بودن دستگاه گوارش برای هضم
• احتمال احساس تهوع بویژه در هنگام دویدن یا انجام تمرینات هوازی

چه مدت زمان بعد از غذا می‌توانید ورزش کنید؟

زمان مناسب ورزش، بستگی به حجم غذای مصرفی دارد. در جدول زیر با توجه به وعده غذایی زمان مناسب برای شروع ورزش ذکر شده است.

اگر هدف کاهش وزن باشد، ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا؟

همانطور که پیش‌تر در پاسخ به این سوال که ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا گفتیم که این موضوع بستگی به نوع فعالیت، هدف ورزش و حالت بدنی شما دارد. اگر قصد شما از ورزش کردن تنها کاهش وزن است، ورزش ناشتا می‌تواند تاثیر بیشتری در چربی‌سوزی داشته باشد.

اما تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش وزن در بلندمدت بیشتر به میزان کالری دریافتی، فعالیت بدنی منظم و کیفیت رژیم غذایی فرد بستگی دارد. بنابراین اگر بعد از خوردن یک وعده غذایی سبک عملکرد بهتری دارید، این روش می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.

چگونه بهترین زمان برای ورزش را انتخاب کنیم؟

انتخاب زمان ورزش بستگی به شرایط بدنی شما دارد. اما در هنگام انتخاب زمان مناسب ورزش نیاز است تا به این نکات توجه نمایید:

• هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است یا عضله‌سازی
• شدت تمرین چقدر است؟
• هنگام ورزش کردن به‌صورت ناشتا چه احساسی دارید؟
• برنامه روزانه و ساعات کاری شما به چه صورتی است؟
• آیا بیماری زمینه‌ای یا محدودیت پزشکی دارید؟

نتیجه گیری

نسخه واحدی وجود ندارد که ورزش با شکم خالی بهتر است یا بعد از غذا. بنابراین نیاز است تا این موضوع به‌صورت فردی مورد بررسی قرار گیرد. اما اگر هدف شما انجام تمرینات هوازی و سبک است، ورزش ناشتا احساس راحتی بیشتری را ایجاد می‌کند.

برای تمرینات قدرتی و پرفشار، مصرف یک وعده غذایی سبک پیش از تمرین می‌تواند عملکرد بهتری را ایجاد کند. همچنین در کنار ورزش نیاز است تا رژیم غذایی متعادل، پایبندی به انجام تمرینات منظم و توجه به نیازهای بدن نیز رعایت شود.