راهکارهای مریض نشدن در زمستان

زمستان فصلی است که به دلیل تغییرات آب و هوایی و کاهش دما، بدن ما بیشتر در معرض بیماری‌ها قرار می‌گیرد. سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر عفونت‌های ویروسی در این فصل شیوع بیشتری پیدا می‌کنند. با رعایت این نکات، می‌توانید از بیماری‌ها پیشگیری کرده و از روزهای سرد زمستان به بهترین شکل لذت ببرید.
ر این مقاله قصد داریم شما را با راهکارهای مریض نشدن در زمستان آشنا کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

با این راهکارهای ساده در هوای سرد مریض نمی ‌شوید

زمستان فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزاست. با رعایت چند نکته ساده می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و از بیمار شدن پیشگیری کنید.

لباس های گرم بپوشید

پوشیدن لباس گرم یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای محافظت از بدن در برابر سرما و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های فصلی است. سرما باعث می‌شود دمای بدن کاهش یابد و سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر شود. سرما باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود و در نتیجه خون‌رسانی به بافت‌ها کاهش می‌یابد. این امر باعث می‌شود بدن در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر شود. سرما باعث کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی می‌شود و در نتیجه بدن نمی‌تواند به خوبی با ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کند.

دستانتان را زیاد بشویید

شستن دست‌ها یکی از مهم‌ترین روش‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های زمستانی است. در این فصل، بسیاری از بیماری‌های ویروسی و باکتریایی مانند آنفولانزا، سرماخوردگی و گلودرد به راحتی منتقل می‌شوند. شستن مداوم و صحیح دست‌ها با آب و صابون یا استفاده از ژل ضدعفونی‌کننده می‌تواند به طور چشمگیری از انتشار این میکروب‌ها جلوگیری کند. مهم است که دست‌ها را به خصوص پس از تماس با سطوح عمومی، عطسه یا سرفه، قبل از خوردن غذا و پس از استفاده از سرویس بهداشتی بشویید. این کار باعث می‌شود که از ابتلا به بیماری‌های تنفسی و گوارشی در زمستان پیشگیری کنید.

واکسن بزنید

دریافت واکسن یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه برای محافظت در برابر بیماری‌های شایع در فصل زمستان است. به ویژه واکسن آنفولانزا که برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ویروسی در نظر گرفته شده است، توصیه می‌شود. در فصل زمستان، به دلیل شیوع بیشتر آنفولانزا و بیماری‌های تنفسی، واکسیناسیون می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد.
بیشتر بدانید: آشنایی با واکسن های مورد نیاز بزرگسالان

علاوه بر واکسن آنفولانزا، افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند آسم یا بیماری‌های قلبی باید مشورت با پزشک خود را در مورد واکسن‌های مناسب مانند واکسن پنوموکوک (برای پیشگیری از بیماری‌های ریوی) انجام دهند. واکسن‌ها به ویژه برای افراد مسن، کودکان، زنان باردار و کسانی که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند، بسیار مفید هستند.

دور ماندن از افراد بیمار

بیماری‌های عفونی، خصوصاً در فصل سرما، به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شوند. یکی از ساده‌ترین راه‌های پیشگیری از ابتلا به این بیماری‌ها، دور ماندن از افراد بیمار است. بسیاری از بیماری‌های زمستانی مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و کروناویروس از طریق قطرات تنفسی منتقل می‌شوند. زمانی که فرد بیمار سرفه یا عطسه می‌کند، این قطرات حاوی ویروس در هوا پخش شده و افراد اطراف را آلوده می‌کنند.

افرادی که بیمار هستند اغلب اشیاء و سطوح اطراف خود را آلوده می‌کنند. با تماس با این سطوح، ویروس‌ها می‌توانند به دست‌ها و سپس به دهان، بینی یا چشم‌ها منتقل شوند. زمانی که در معرض ویروس‌های مختلف قرار می‌گیریم، سیستم ایمنی بدن ما تحت فشار قرار می‌گیرد. دور ماندن از افراد بیمار به سیستم ایمنی فرصت می‌دهد تا قوی‌تر بماند.

کمتر قند مصرف کنید

کاهش مصرف قند می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های زمستانی کمک کند. مصرف زیاد قند می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی و افزایش التهاب در بدن شود، که این امر می‌تواند بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر کند.

در فصل زمستان، به دلیل تغییرات دما و شیوع بیشتر بیماری‌ها، توجه به تغذیه سالم و متعادل بسیار اهمیت دارد. کاهش مصرف قندهای تصفیه‌شده (مثل شیرینی‌ها، نوشابه‌های گازدار و دسرهای شیرین) و جایگزینی آنها با مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت کلی بدن کمک کند.

استرس تان را کاهش دهید

استرس یکی از عوامل مهمی است که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. زمانی که تحت استرس هستیم، بدن کورتیزول بیشتری تولید می‌کند که یک هورمون استرس‌زا است. این هورمون باعث می‌شود که بدن در حالت آماده باش قرار گیرد و در نتیجه سیستم ایمنی ضعیف‌تر شود.

همانطور که گفته شد، استرس سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و در نتیجه بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود. استرس می‌تواند باعث اختلال در خواب شود که خود عاملی برای کاهش سیستم ایمنی است. استرس باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود که به نوبه خود می‌تواند به بیماری‌های مختلفی منجر شود.

فعالیت بدنی فراموش نشود

حفظ فعالیت بدنی در زمستان نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها دارد. ورزش منظم می‌تواند باعث بهبود گردش خون، تقویت عضلات و افزایش تولید آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های ایمنی شود، که به بدن کمک می‌کند تا با عفونت‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. گرچه هوای سرد ممکن است انگیزه برای فعالیت بدنی را کاهش دهد، اما انجام تمرینات داخل خانه مانند یوگا، پیلاتس، دویدن روی تردمیل یا تمرینات سبک بدنی می‌تواند به حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی کمک کند.

همچنین، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و حفظ انرژی در طول زمستان کمک کند. توصیه می‌شود که حتی در هوای سرد نیز با پوشیدن لباس‌های مناسب و گرم، فعالیت‌های بیرون از خانه مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را ادامه دهید. این کار باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های فصل سرما می‌شود.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم در فصل زمستان بسیار مهم است تا بدن بتواند به خوبی از عهده مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها برآید. تغذیه مناسب به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و باعث می‌شود که بدن در برابر بیماری‌های شایع زمستانی مقاوم‌تر باشد. میوه‌ها و سبزیجات تازه این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. به ویژه ویتامین C که در مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.

مصرف منابع پروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و مغزها به تقویت بافت‌های بدن و سیستم ایمنی کمک می‌کند. منابع چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن) برای حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی ضروری هستند. مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و گندم کامل باعث تامین فیبر مورد نیاز بدن و تقویت سلامت روده‌ها می‌شود، که ارتباط مستقیمی با سلامت سیستم ایمنی دارد.

در زمستان، به دلیل هوای خشک، ممکن است بدن دچار کم‌آبی شود. نوشیدن آب، چای گیاهی یا سوپ‌های گرم می‌تواند به حفظ رطوبت بدن و عملکرد بهینه سیستم ایمنی کمک کند. مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده و شیرین می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کرده و التهاب را افزایش دهد. بهتر است این نوع غذاها را در حد امکان محدود کنید. رعایت این اصول می‌تواند به حفظ سلامتی در زمستان و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها کمک کند.
اگر می خواهید با مهم ترین بیماری های پوست در زمستان آشنا شوید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه کنید.

سطوح اطراف خود را تمیز کنید

تمیز نگه داشتن سطوح به ویژه در فصل زمستان، یکی از راه‌های موثر برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های ویروسی است. بسیاری از ویروس‌ها مانند ویروس آنفلوآنزا می‌توانند برای مدت طولانی روی سطوح مختلف مانند دستگیره در، میز، تلفن و اسباب‌بازی‌ها زنده بمانند. وقتی فردی به سطح آلوده دست می‌زند و سپس دست‌های خود را به دهان، بینی یا چشم‌هایش می‌برد، ویروس وارد بدن او می‌شود. در فصل زمستان، افراد بیشتر وقت خود را در محیط‌های بسته می‌گذرانند و به همین دلیل احتمال تماس با سطوح آلوده افزایش می‌یابد.

مایعات فراموش نشود

مصرف مایعات در زمستان بسیار مهم است، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. در این فصل، هوای سرد و خشک می‌تواند باعث از دست رفتن رطوبت بدن شود و ممکن است شما متوجه کم‌آبی بدن نشوید. کم‌آبی می‌تواند به کاهش کارایی سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها منجر شود.

آب بهترین انتخاب برای تأمین رطوبت بدن است. حتی اگر احساس تشنگی ندارید، سعی کنید به طور منظم آب بنوشید. چای‌ها و دمنوش‌های گرم مانند چای سبز، چای زنجبیل، یا دمنوش بابونه می‌توانند به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کرده و در عین حال خاصیت ضد التهابی و آرام‌بخش داشته باشند. سوپ‌ها و آش‌های گرم علاوه بر تأمین مایعات، مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن را فراهم می‌کنند.

آب‌میوه‌های تازه و بدون شکر اضافی (مثل آب پرتقال، آب سیب یا آب انار) می‌توانند به تأمین ویتامین‌ها و مایعات کمک کنند. نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه ممکن است باعث افزایش ادرار و کم‌آبی شوند. بهتر است مصرف این نوع نوشیدنی‌ها را محدود کنید. با حفظ مصرف مایعات و تأمین رطوبت بدن، می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و از بیماری‌های زمستانی پیشگیری کنید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی، یکی از مهم‌ترین عوامل برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. در فصل زمستان که بدن بیشتر در معرض ویروس‌ها و باکتری‌ها قرار دارد، خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا خود را ترمیم کند و با بیماری‌ها مبارزه کند. هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابیم، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود و در نتیجه بدن در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود. خواب کافی برای تولید سلول‌های ایمنی ضروری است. کمبود خواب باعث کاهش تولید این سلول‌ها می‌شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود که یک هورمون استرس‌زا است. این هورمون سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، دیرتر از بیماری بهبود می‌یابند.