عادت های اشتباهی که به چشم های شما آسیب می زنند

چشم ها یکی از حساس‌ترین اعضای بدن هستند که برای حفظ کیفیت زندگی و انجام کارهای روزانه بسیار مهم‌اند. از آنجا که تقریباً هر روز در معرض عوامل محیطی، تکنولوژی و عادت‌های بد قرار داریم، ممکن است به تدریج آسیب‌های جدی به بینایی وارد شود. بسیاری از عادت‌ها و رفتارهای روزمره که ممکن است به‌طور ناخودآگاه انجام دهیم، می‌توانند مشکلاتی در چشم‌ها ایجاد کنند. در این مقاله به بررسی این عادت‌های اشتباه چشم و راه‌های پیشگیری از آن‌ها خواهیم پرداخت. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال

در دنیای امروز، با پیشرفت تکنولوژی و گسترش استفاده از تلفن‌های همراه، کامپیوترها و تبلت‌ها، بسیاری از افراد روزانه ساعات زیادی را در مقابل صفحه نمایش این دستگاه‌ها می‌گذرانند. این استفاده مفرط می‌تواند منجر به «سندروم چشم دیجیتال» یا خستگی چشم دیجیتال شود. علائم این اختلال شامل خشکی چشم، تاری دید، سردرد، درد گردن و شانه‌ها و احساس خستگی شدید است.

چشم‌ها برای مدت زمان طولانی قادر به تمرکز بر روی صفحه نمایش‌های دیجیتال نیستند و این کار باعث ایجاد فشار اضافی بر روی عضلات چشم می‌شود. به علاوه، نوار نور آبی که از صفحات نمایش ساطع می‌شود، می‌تواند باعث اختلال در خواب و حتی مشکلات چشمی مزمن مانند دژنراسیون شبکیه شود.

راهکار: برای پیشگیری از این مشکلات، تکنیک «20-20-20» توصیه می‌شود. این تکنیک به این معنی است که هر 20 دقیقه یک‌بار، باید به چیزی در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) نگاه کنید و 20 ثانیه استراحت کنید. همچنین، برای کاهش تاثیرات منفی نور آبی، می‌توان از عینک‌های مخصوص فیلتر نور آبی استفاده کرد.

عدم استفاده از عینک آفتابی

بسیاری از افراد هنگام بیرون رفتن از خانه در روزهای آفتابی از عینک آفتابی استفاده نمی‌کنند و یا توجه زیادی به اهمیت آن ندارند. اما این عادت اشتباه می‌تواند باعث آسیب‌های جدی به چشم‌ها شود. اشعه‌های ماوراء بنفش (UV) خورشید می‌توانند آسیب‌های جدی به بافت‌های حساس چشم‌ها وارد کرده و منجر به بیماری‌هایی مانند کاتاراکت (آب مروارید) و دژنراسیون ماکولا شوند.
در یکی از مقالات سایت لاجورد به بررسی علل، علائم و روش های درمان قوز قرنیه پرداخته ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه UV می‌تواند سبب آسیب به شبکیه چشم، تحلیل بافت‌های قرنیه و حتی افزایش احتمال ابتلا به سرطان چشم شود. از طرفی، چشم‌ها نیز مانند پوست، نسبت به اشعه UV حساس هستند و نیاز به محافظت دارند.

راهکار: استفاده از عینک آفتابی با حفاظت 100% در برابر اشعه‌های UV، حتی در روزهای ابری، توصیه می‌شود. برای اطمینان از عملکرد صحیح، بهتر است عینک آفتابی با استانداردهای بین‌المللی انتخاب شود که توانایی فیلتر کامل اشعه‌های UV را داشته باشد.

مالیدن چشم‌ها از عادت‌های اشتباه چشم

یکی از عادت‌های رایج که اکثر افراد بدون توجه انجام می‌دهند، مالیدن چشم‌ها است. این کار می‌تواند آسیب‌های جدی به چشم‌ها وارد کند. وقتی چشم‌ها تحریک می‌شوند، بدن به‌طور ناخودآگاه میل به مالیدن چشم‌ها پیدا می‌کند، اما این حرکت می‌تواند منجر به آسیب به سطح چشم، عفونت‌ها، و حتی بروز مشکلاتی مانند قرمزی و التهاب شود.

مالیدن چشم‌ها نه‌تنها می‌تواند به سطح چشم آسیب وارد کند، بلکه می‌تواند باعث انتقال باکتری‌ها از دستان به چشم‌ها شود و زمینه‌ساز عفونت‌های چشمی شود.

راهکار: در صورت احساس خستگی یا تحریک در چشم‌ها، از قطره‌های چشمی مرطوب‌کننده استفاده کنید و از مالیدن آن‌ها خودداری کنید. در صورت نیاز، از پزشک چشم مشورت بگیرید.
بیشتر بدانید: تنبلی چشم و روش های درمان

کمبود خواب

خواب کافی نه‌تنها برای سلامت عمومی بدن ضروری است، بلکه برای سلامت چشم‌ها نیز بسیار مهم است. هنگام خواب، چشم‌ها فرصت ترمیم و بازسازی دارند. کمبود خواب می‌تواند باعث خشکی چشم، تار دید، پف زیر چشم و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی شود.

از طرفی، عدم خواب کافی می‌تواند عملکرد غدد اشکی را مختل کرده و منجر به خشکی مزمن چشم‌ها شود. این اختلالات چشمی می‌تواند در درازمدت مشکلاتی مانند خشکی شدید چشم، التهاب، و اختلال در بینایی را به همراه داشته باشد.

راهکار: متخصصان بهداشت خواب توصیه می‌کنند که هر فرد باید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه‌روز داشته باشد. خواب کافی به چشم‌ها فرصتی برای ترمیم و بازسازی می‌دهد و از بروز مشکلات بینایی جلوگیری می‌کند.

استفاده نادرست از لنزهای تماسی

لنزهای تماسی یک وسیله محبوب برای اصلاح بینایی هستند، اما استفاده نادرست از آن‌ها می‌تواند آسیب‌های جدی به چشم‌ها وارد کند. برخی از عادت‌های اشتباه مانند خوابیدن با لنزهای تماسی، استفاده از لنزها به مدت طولانی‌تر از مدت توصیه‌شده و عدم تمیز کردن صحیح آن‌ها می‌تواند منجر به عفونت‌های چشمی، التهاب، و خشکی چشم شود.

همچنین، استفاده از لنزهای تماسی در شرایطی که چشم‌ها خشک یا تحریک‌شده هستند، می‌تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند.

راهکار: برای حفظ سلامت چشم‌ها، باید از لنزهای تماسی طبق دستور پزشک استفاده کرده و هر روز آن‌ها را تمیز کرده و در صورت لزوم تعویض کنید. همچنین، باید از خوابیدن با لنزهای تماسی خودداری کرده و اگر احساس خشکی یا تحریک در چشم‌ها دارید، لنزها را از چشم خارج کرده و از قطره‌های چشمی استفاده کنید.

آلودگی هوا

آلودگی هوا تأثیرات منفی زیادی بر سلامت چشم‌ها دارد. ذرات معلق در هوا مانند گرد و غبار، دود و آلاینده‌ها می‌توانند باعث تحریک چشم‌ها، خشکی و قرمزی شوند. افرادی که در مناطق آلوده زندگی می‌کنند یا در معرض دود سیگار قرار دارند، بیشتر در معرض مشکلات چشمی هستند.

آلودگی هوا می‌تواند موجب بروز التهاب و عفونت‌های چشمی شود و همچنین می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های مزمن چشمی مانند آلرژی‌های چشمی و خشکی چشم شود.

راهکار: برای کاهش آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا، بهتر است هنگام بیرون رفتن از خانه از عینک‌های محافظ استفاده کنید. همچنین، از ماندن در محیط‌های آلوده پرهیز کرده و در صورت امکان، از دستگاه‌های تصفیه هوا استفاده کنید.

مصرف مواد غذایی ناسالم

رژیم غذایی نامناسب می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت چشم‌ها داشته باشد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص مانند ویتامین A، C، E و روی می‌تواند باعث مشکلات بینایی و بیماری‌های چشمی مانند شب‌کوری، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا شود.

غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند سبزیجات سبز، هویج، ماهی‌های چرب و توت‌ها برای سلامت چشم‌ها ضروری هستند. این مواد غذایی می‌توانند از آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌های چشم جلوگیری کرده و فرآیندهای التهابی را کاهش دهند.

راهکار: برای حفظ سلامت چشم‌ها، بهتر است از مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مفید برای چشم‌ها مانند سبزیجات برگ سبز، هویج، ماهی‌های چرب، بادام و توت‌فرنگی استفاده کنید.