عادت های اشتباهی که به چشم های شما آسیب می زنند
چشم ها یکی از حساس‌ترین اعضای بدن هستند که برای حفظ کیفیت زندگی و انجام کارهای روزانه بسیار مهم هستند. از آنجا که تقریباً هر روز در معرض عوامل محیطی، تکنولوژی و عادت های بد قرار داریم، امکان دارد به تدریج آسیب های جدی به بینایی وارد شود. بسیاری از عادت ها و رفتارهای روزمره که ممکن است به طور ناخودآگاه انجام دهیم، می توانند مشکلاتی در چشم ها ایجاد کنند. در این مقاله به بررسی این عادت های اشتباه چشم و راه های پیشگیری از آن ها خواهیم پرداخت. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.
استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال
در دنیای کنونی، با پیشرفت تکنولوژی و گسترش استفاده از تلفن های همراه، کامپیوترها و تبلت ها، بسیاری از افراد روزانه ساعات زیادی را در مقابل صفحه نمایش این دستگاه ها می گذرانند. این استفاده مفرط می‌تواند باعث به «سندروم چشم دیجیتال» یا خستگی چشم دیجیتال شود. علائم این اختلال شامل خشکی چشم، تاری دید، سردرد، درد گردن و شانه ها و احساس خستگی شدید است.
چشم ها برای مدت زمان طولانی می توانند به تمرکز بر روی صفحه نمایش های دیجیتال نیستند و این کار باعث ایجاد فشار اضافی بر روی عضلات چشم می شود. به علاوه، نوار نور آبی که از صفحات نمایش ساطع می شود، می‌تواند باعث اختلال در خواب و حتی مشکلات چشمی مزمن مثل دژنراسیون شبکیه شود.
برای پیشگیری از این مشکلات، تکنیک «20-20-20» توصیه می شود. این تکنیک به این معنی است که هر 20 دقیقه یک بار، باید به چیزی در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) نگاه کنید و 20 ثانیه استراحت کنید. همچنین، برای کاهش تاثیرات منفی نور آبی، می‌توان از عینک های مخصوص فیلتر نور آبی استفاده کرد.
عدم استفاده از عینک آفتابی از عادت های اشتباه چشم
بسیاری از افراد هنگام بیرون رفتن از خانه در روزهای آفتابی از عینک آفتابی استفاده نمی کنند و یا توجه زیادی به اهمیت آن ندارند. اما این عادت اشتباه می‌تواند باعث آسیب های جدی به چشم ها شود. اشعه های ماوراء بنفش (UV) خورشید می توانند آسیب های جدی به بافت های حساس چشم ها وارد کرده و باعث بیماری هایی مثل کاتاراکت (آب مروارید) و دژنراسیون ماکولا شوند.
در یکی از مقالات سایت لاجورد به بررسی روش های درمان قوز قرنیه پرداخته ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UV می‌تواند باعث آسیب به شبکیه چشم، تحلیل بافت های قرنیه و حتی افزایش احتمال ابتلا به سرطان چشم شود. از طرفی، چشم ها مثل پوست، نسبت به اشعه UV حساس هستند و نیاز به محافظت دارند.
استفاده از عینک آفتابی با حفاظت 100% در برابر اشعه های UV، حتی در روزهای ابری، توصیه می شود. برای اطمینان از عملکرد صحیح، بهتر است عینک آفتابی با استانداردهای بین المللی انتخاب شود که توانایی فیلتر کامل اشعه های UV را داشته باشد.
مالیدن چشم ها از عادت های اشتباه چشم
یکی از عادت های رایج که اکثر افراد بدون توجه انجام می دهند، مالیدن چشم ها است. این کار می‌تواند آسیب های جدی به چشم ها وارد کند. وقتی چشم ها تحریک می شوند، بدن به طور ناخودآگاه میل به مالیدن چشم ها پیدا می‌کند، اما این حرکت می‌تواند باعث آسیب به سطح چشم، عفونت ها، و حتی بروز مشکلاتی مثل قرمزی و التهاب شود.
مالیدن چشم ها نه تنها می‌تواند به سطح چشم آسیب وارد کند، بلکه می‌تواند باعث انتقال باکتری ها از دستان به چشم ها شود و زمینه ساز عفونت های چشمی شود.
در صورت احساس خستگی یا تحریک در چشم ها، از قطره های چشمی مرطوب کننده استفاده کنید و از مالیدن آن ها خودداری نماید. در صورت نیاز، از پزشک چشم مشورت بگیرید.
اگر می خواهید با روش های درمان تنبلی چشم آشنا شوید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه نماید.
کمبود خواب
خواب کافی نه تنها برای سلامت عمومی بدن الزامی است، بلکه برای سلامت چشم ها بسیار اهمیت دارد. هنگام خواب، چشم ها فرصت ترمیم و بازسازی دارند. کمبود خواب می‌تواند باعث خشکی چشم، تار دید، پف زیر چشم و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری های چشمی شود.
از طرفی، عدم خواب کافی می‌تواند عملکرد غدد اشکی را مختل کرده و باعث خشکی مزمن چشم ها شود. این اختلالات چشمی می‌تواند در درازمدت مشکلاتی مثل خشکی شدید چشم، التهاب، و اختلال در بینایی را به همراه داشته باشد.
متخصصان بهداشت خواب توصیه می کنند که هر فرد باید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشد. خواب کافی به چشم ها فرصتی برای ترمیم و بازسازی می‌دهد و از بروز مشکلات بینایی جلوگیری می‌کند.
استفاده نادرست از لنزهای تماسی
لنزهای تماسی یک وسیله محبوب برای اصلاح بینایی هستند، اما استفاده نادرست از آن ها می‌تواند آسیب های جدی به چشم ها وارد کند. بعضی از عادت های اشتباه مثل خوابیدن با لنزهای تماسی، استفاده از لنزها به مدت طولانی تر از مدت توصیه شده و عدم تمیز کردن صحیح آن ها می‌تواند باعث عفونت های چشمی، التهاب، و خشکی چشم شود.
همچنین، استفاده از لنزهای تماسی در شرایطی که چشم ها خشک یا تحریک شده هستند، می‌تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند.
برای حفظ سلامت چشم ها، باید از لنزهای تماسی طبق دستور پزشک استفاده کرده و هر روز آن ها را تمیز کرده و در صورت لزوم تعویض کنید. همچنین، باید از خوابیدن با لنزهای تماسی خودداری کرده و اگر احساس خشکی یا تحریک در چشم ها دارید، لنزها را از چشم خارج کرده و از قطره های چشمی استفاده کنید.
آلودگی هوا
آلودگی هوا تأثیرات منفی زیادی بر سلامت چشم ها دارد. ذرات معلق در هوا مثل گرد و غبار، دود و آلاینده ها می توانند باعث تحریک چشم ها، خشکی و قرمزی شوند. افرادی که در مناطق آلوده زندگی می کنند یا در معرض دود سیگار قرار دارند، بیشتر در معرض مشکلات چشمی هستند.
آلودگی هوا می‌تواند باعث بروز التهاب و عفونت های چشمی شود و همچنین می‌تواند باعث بروز بیماری های مزمن چشمی مثل آلرژی های چشمی و خشکی چشم شود.
برای کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا، بهتر است هنگام بیرون رفتن از خانه از عینک های محافظ استفاده کنید. همچنین، از ماندن در محیط های آلوده پرهیز کرده و در صورت امکان، از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید.
مصرف مواد غذایی ناسالم
رژیم غذایی نامناسب می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت چشم ها داشته باشد. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص مثل ویتامین A، C، E و روی می‌تواند باعث مشکلات بینایی و بیماری های چشمی همچون شب کوری، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا شود.
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها مثل سبزیجات سبز، هویج، ماهی های چرب و توت ها برای سلامت چشم ها الزامی هستند. این مواد غذایی می توانند از آسیب رادیکال های آزاد به سلول های چشم جلوگیری کرده و فرآیندهای التهابی را کاهش دهند.
برای حفظ سلامت چشم ها، بهتر است از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مفید برای چشم ها مثل سبزیجات برگ سبز، هویج، ماهی های چرب، بادام و توت فرنگی استفاده نماید.
