وقتی گرسنه اید این غذاها را نخورید
زمانی که گرسنه هستیم، تمایل داریم بدون دقت کافی غذا بخوریم و بیشتر در معرض انتخاب‌های ناسالم و زیاده‌روی در غذا خوردن قرار می‌گیریم. دلایل مختلفی برای اجتناب از مصرف برخی غذاها در هنگام گرسنگی وجود دارد. وقتی گرسنه هستیم، بیشتر به سمت غذاهای چرب، شور و شیرین تمایل پیدا می‌کنیم که کالری و چربی بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند. این غذاها می‌توانند منجر به افزایش وزن و چاقی شوند و همچنین می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان را افزایش دهند.
اگر دوست دارید بدانید در هنگام گرسنگی کدام غذاها را نباید خورد در ادامه با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.
غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از قند، نمک و چربی‌های ناسالم هستند و فیبر و مواد مغذی کمی دارند. این غذاها می‌توانند باعث سیری زودگذر شوند اما در درازمدت منجر به احساس گرسنگی بیشتر و پرخوری شوند. نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا کالری زیادی دارند و هیچ ارزش غذایی ندارند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث افزایش قند خون و افت ناگهانی آن شوند که منجر به احساس گرسنگی بیشتر و ولع مصرف غذا میشود.
زمانی که گرسنه هستیم، ممکن است در کنترل میزان غذای خود مشکل داشته باشیم و بیشتر از حد نیازمان غذا بخوریم. این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن، سوءهاضمه و احساس ناراحتی شود. وقتی گرسنه هستیم، تمایل داریم سریع غذا بخوریم و به اندازه کافی غذا را خوب نجویم. این امر می‌تواند هضم را دشوار کند و منجر به سوءهاضمه، نفخ و درد شکم شود. زمانی که سریع غذا می‌خوریم، بدنمان فرصت کافی برای ارسال سیگنال‌های سیری به مغز را ندارد. این امر می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
آب میوه
آب میوه منبع خوبیه از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، اما نوشیدن آب میوه به جای غذا، به خصوص زمانی که گرسنه هستیم، به چند دلیل ایده‌آل نیست آب میوه حاوی مقدار زیادی قند طبیعی (فروکتوز) هست که به سرعت جذب خون میشود. این افزایش سریع قند خون می‌تواند منجر به افت قند خون بعد از مدتی کوتاه بشود، که به نوبه خود می‌تواند باعث احساس گرسنگی بیشتر، ولع مصرف غذا و پرخوری بشود.
در مقابل، غذاهای جامد، به خصوص غذاهایی که فیبر و پروتئین بالایی دارند، به طور آهسته‌تر هضم می‌شند و قند خون رو به طور پایدارتر نگه می‌دارند. این امر به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید. آب میوه فاقد فیبر هست که یه ماده مغذی مهم برای هضم، سلامت گوارش و احساس سیری است. فیبر موجود در غذاهای جامد به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
اگر می خواهید بدانید چه ویتامینی را کی باید مصرف کنید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه کنید.
یه لیوان آب میوه معمولا حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به یه وعده میوه کامل هست. این به این دلیله که در فرآیند آبگیری، بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر موجود در میوه از بین می‌رود. خوردن میوه کامل به جای آب میوه به شما کمک می‌کند تا فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری رو به بدنتان برسونید. آب میوه می‌تونه کالری زیادی داشته باشد، به خصوص اگر از میوه‌های شیرین تهیه شده باشد. نوشیدن کالری به جای خوردن آن، می‌تواند احساس سیری شما رو کم کند و به پرخوری منجر بشد.
شکلات
وقتی گرسنه هستیم، بدن به دنبال منابع انرژی برای تأمین نیازهای غذایی خود می‌گردد. اما مصرف شکلات زمانی که گرسنه هستیم، ممکن است مشکلاتی برای بدن ایجاد کند. در زیر دلایلی که توصیه میشود وقتی گرسنه هستید از مصرف شکلات خودداری کنید، توضیح داده شده است. شکلات حاوی قند است و مصرف آن زمانی که گرسنه هستید، باعث افزایش قند خون و سطح قندی در خون میشود.
این ممکن است به افزایش احساس گرسنگی و سرعتی که احتیاج به غذا دارید، منجر شود. شکلات معمولاً کالری زیادی دارد و مصرف آن زمانی که گرسنه هستید، ممکن است باعث افزایش احساس گرسنگی شما شود. این به دلیل افزایش سرعت سر دستگاه گوارش است که ممکن است شما را طی چند ساعت دیگر دوباره گرسنه کند.
مصرف شکلات زمانی که گرسنه هستید، ممکن است باعث تحریک اضافی سیستم گوارشی شما شود که می‌تواند مشکلاتی نظیر سوزش معده یا گازهای معده‌ای را تشدید کند. بنابراین، توصیه میشود که زمانی که گرسنه هستید، به جای شکلات، از یک منبع پروتئینی و فیبری مانند میوه‌ها، سبزیجات یا مغزهای خشک استفاده کنید تا نیازهای غذایی خود را بهتر تأمین کنید.
کیک و شیرینی
وقتی گرسنه هستید، مصرف کیک و شیرینی‌ها ممکن است منجر به مشکلاتی برای بدن شما شود. کیک و شیرینی‌ها حاوی قند و کالری زیادی هستند. مصرف این نوع محصولات زمانی که گرسنه هستید، باعث افزایش قند خون و سطح قندی در خون میشود. این امر می‌تواند باعث افزایش احساس گرسنگی و سرعتی که احتیاج به غذا دارید، شود. مصرف کیک و شیرینی‌ها زمانی که گرسنه هستید، ممکن است باعث تحریک اضافی سیستم گوارشی شما شود.
این امر می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر سوزش معده یا گازهای معده‌ای شود. کیک و شیرینی‌ها معمولاً حاوی آهن کم هستند که احساس گرسنگی را بیشتر می‌کند. این بدین معنا است که پس از مصرف آنها، احساس گرسنگی شما بعداً افزایش خواهد یافت. به جای کیک و شیرینی‌ها، وقتی گرسنه هستید، بهتر است از منابع پروتئینی و فیبری مانند میوه‌ها، سبزیجات یا مغزهای خشک استفاده کنید تا نیازهای غذایی خود را بهبود بخشید.
راه حل ها
صبر کنید تا گرسنگی تان فروکش کند: قبل از غذا خوردن، چند دقیقه صبر کنید تا گرسنگی تان فروکش کند. این کار به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌تری داشته باشید و از پرخوری اجتناب کنید.
با غذاهای سالم و مغذی شروع کنید: وعده غذایی خود را با غذاهای سالم و مغذی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی شروع کنید. این غذاها به شما احساس سیری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند.
آهسته غذا بخورید و خوب بجوید: هنگام غذا خوردن، آهسته غذا بخورید و به خوبی غذا را بجوید. این کار به هضم غذا کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا سیگنال‌های سیری بدنتان را درک کنید.
به سیگنال‌های بدنتان گوش دهید: به سیگنال‌های سیری بدنتان توجه کنید و زمانی که سیر شدید، دست از غذا خوردن بکشید.
با دنبال کردن این نکات، می‌توانید از انتخاب‌های غذایی ناسالم و پرخوری در هنگام گرسنگی جلوگیری کنید و رژیم غذایی سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشید.
