فواید پیاده روی برای بدن
پیاده‌روی، راه رفتن، قدم زدن یا گام برداشتن، یکی از بخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به‌شمار می‌آید. پیاده‌روی یک راه ساده و آسان برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. با انجام روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌توانید از فواید بسیاری برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
فواید پیاده روی برای بدن چیست؟
- افزایش تناسب اندام: پیاده‌روی به حفظ تناسب اندام و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
- کاهش وزن: پیاده‌روی می‌تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی را کاهش دهد.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: پیاده‌روی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها کمک کند.
- کاهش استرس و اضطراب: پیاده‌روی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
- افزایش سطح انرژی: پیاده‌روی می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- تقویت عضلات و استخوان‌ها: پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک کند.
نکاتی برای انجام پیاده روی
کفش مناسب بپوشید برای پیاده‌روی، از کفش‌های مناسب و راحت استفاده کنید. گرم کنید قبل از شروع پیاده‌روی، به مدت 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. به بدن خود گوش دهید در صورت احساس درد یا ناراحتی، پیاده‌روی را متوقف کنید. به طور مرتب آب بنوشید در طول پیاده‌روی، به طور مرتب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. در مکان‌های امن پیاده‌روی کنید در مکان‌های امن و روشن پیاده‌روی کنید. از یک همراه استفاده کنید اگر باردار هستید یا مشکلات سلامتی دارید، از یک همراه برای پیاده‌روی استفاده کنید.
اگر دوست دارید با راز تناسب اندام مردم ژاپن بیشتر آشنا شوید مقاله سایت لاجورد را مطالعه کنید.
پیاده‌روی بعد از صبحانه خوردن بهتر است یا قبل از صبحانه خوردن؟
اگر هدف شما کاهش وزن است، پیاده‌روی قبل از صبحانه می‌تواند به چربی‌سوزی بیشتر کمک کند. اما اگر هدف شما افزایش انرژی است، پیاده‌روی بعد از صبحانه می‌تواند انتخاب بهتری باشد. اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، مانند دیابت یا فشار خون بالا، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر معمولاً صبحانه نمی‌خورید، پیاده‌روی قبل از صبحانه می‌تواند باعث افت قند خون شما شود.
بهترین زمان برای پیاده‌روی زمانی است که برای شما مناسب‌تر باشد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، پیاده‌روی قبل از صبحانه می‌تواند انتخاب بهتری باشد. اما اگر می‌خواهید انرژی خود را افزایش دهید، پیاده‌روی بعد از صبحانه می‌تواند انتخاب بهتری باشد.
پیاده‌روی در چه زمانی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟
بدن انسان برای تولید انرژی به کالری نیاز دارد. این کالری‌ها از طریق مواد مغذی موجود در غذاها تامین می‌شوند. زمانی که کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، بدن چربی اضافی را ذخیره می‌کند. چربی‌سوزی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن کالری بیشتری نسبت به آنچه که دریافت می‌کند، مصرف کند. این اتفاق می‌تواند از طریق فعالیت‌های ورزشی، مانند پیاده‌روی، یا از طریق رژیم غذایی یا ترکیبی از هر دو رخ دهد.
بهترین زمان برای پیاده‌روی به منظور چربی‌سوزی زمانی است که بدن در حالت قندسوزی باشد. در این حالت، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از ذخایر قند (گلوکز) استفاده می‌کند. زمانی که ذخایر قند بدن به پایان می‌رسد، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی برای تولید انرژی می‌کند. زمان تقریبی قندسوزی بدن 11 تا 20 دقیقه بعد از شروع فعالیت ورزشی است. البته این زمان به عوامل مختلفی مانند شدت فعالیت، سطح تناسب اندام و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد.
پیاده روی چگونه روی حس و حال ما تأثیر می‌گذارد؟
پیاده‌روی فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی انسان دارد. پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت بدنی، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد و هورمون‌های شادی مانند اندورفین را افزایش می‌دهد. تمرکز بر روی محیط اطراف و فعالیت بدنی در حین پیاده‌روی، ذهن را از افکار منفی و استرس‌زا دور می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حین پیاده‌روی، به تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.
فعالیت بدنی، مانند پیاده‌روی، به افزایش سطح سروتونین و دوپامین در مغز کمک می‌کند که این هورمون‌ها نقشی کلیدی در تنظیم خلق و خو و احساس شادی دارند. انجام فعالیت ورزشی و به چالش کشیدن خود، می‌تواند حس رضایت و اعتماد به نفس را در فرد افزایش دهد. پیاده‌روی در طبیعت و تنفس هوای تازه، می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود خلق و خو کمک کند.
فعالیت بدنی، مانند پیاده‌روی، می‌تواند به عنوان یک درمان غیردارویی برای افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشد. پیاده‌روی با دوستان یا گروه‌های اجتماعی، می‌تواند به کاهش انزوا و احساس تنهایی در افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. بهبود تناسب اندام و سلامتی جسمی، می‌تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس در افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.
فعالیت بدنی، مانند پیاده‌روی، می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. کاهش استرس و اضطراب در طول روز، می‌تواند به خواب راحت‌تر در شب کمک کند. پیاده‌روی می‌تواند به خستگی سالم بدن کمک کند و به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید. در نهایت، پیاده‌روی یک راه ساده و آسان برای بهبود حس و حال و سلامت روان است. با انجام روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌توانید از فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی خود بهره‌مند شوید.
چگونه یک عادت برای پیاده‌روی بسازیم؟
ایجاد یک عادت برای پیاده‌روی به تلاش و تعهد نیاز دارد، اما با کمی برنامه‌ریزی و صبر و حوصله می‌توانید به این هدف برسید. با یک هدف کوچک و قابل‌دسترس شروع کنید، مانند پیاده‌روی 10 تا 15 دقیقه در روز، 3 بار در هفته. به تدریج و با افزایش تناسب اندام و انگیزه خود، مدت زمان و دفعات پیاده‌روی را افزایش دهید.
زمانی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید که در برنامه روزانه شما جا بیفتد و بتوانید به طور منظم به آن پایبند باشید. اگر صبح‌ها سرحال هستید، پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. اگر در طول روز وقت آزاد دارید، می‌توانید در طول روز پیاده‌روی کنید. اگر عصرها تمایل به فعالیت دارید، پیاده‌روی عصرگاهی می‌تواند به شما در رفع خستگی و استرس کمک کند.
پیاده‌روی با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا به برنامه خود پایبند باشید. همچنین می‌توانید با پیوستن به گروه‌های پیاده‌روی، با افراد جدید آشنا شوید و از پیاده‌روی لذت بیشتری ببرید. در مسیرهای مختلف و زیبا پیاده‌روی کنید. به موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود در حین پیاده‌روی گوش دهید.
از طبیعت لذت ببرید و به صداهای اطراف خود توجه کنید. پیاده‌روی را به عنوان یک فرصت برای رها شدن از استرس و اضطراب و بهبود سلامت جسمی و روانی خود در نظر بگیرید. از یک برنامه یا گجت ردیاب فعالیت برای پیگیری مسافت طی شده، مدت زمان پیاده‌روی و کالری سوزانده شده استفاده کنید. مشاهده پیشرفت خود می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه پیاده‌روی افزایش دهد.
برای رسیدن به اهداف خود، خودتان را تشویق کنید. می‌توانید برای خودتان پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید، مانند یک غذای سالم یا یک فعالیت تفریحی. ایجاد یک عادت جدید به زمان نیاز دارد. اگر در ابتدا به برنامه خود پایبند نبودید، ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید و به مرور زمان پیاده‌روی به یک عادت منظم در زندگی شما تبدیل خواهد شد. با به کارگیری این نکات می‌توانید یک عادت برای پیاده‌روی ایجاد کنید و از فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی خود بهره‌مند شوید.
روزانه باید چند قدم راه بروم؟
تعداد قدم‌هایی که باید روزانه بردارید به عوامل مختلفی از جمله سن، سطح تناسب اندام و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. برای بزرگسالان سالم، مراکز کنترل بیماری و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که روزانه حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید انجام دهند. این معادل 7500 تا 10000 قدم در روز است.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است نیاز به برداشتن قدم‌های بیشتری داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که روزانه 12000 قدم برمی‌داشتند، در مقایسه با افرادی که روزانه 7500 قدم برمی‌داشتند، در طی 12 هفته وزن و چربی بیشتری از دست دادند. اگر باردار هستید یا مشکلات سلامتی دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد میزان فعالیت بدنی مناسب برای شما صحبت کنید.
