گرمازدگی و راه های پیشگیری از آن
گرمازدگی زمانی اتفاق میافتد که بدن شما دیگر نتواند دمای خود را تنظیم کند و به سرعت بالا میرود. این یک وضعیت اورژانسی پزشکی است که نیاز به درمان فوری دارد. در ادامه به علائم گرمازدگی و راه های پیشگیری از آن می پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.
علائم گرمازدگی
- دمای بدن 40 درجه سانتیگراد یا بیشتر: این مهمترین علامت گرمازدگی است و باید با دماسنج مقعدی اندازهگیری شود.
- تغییر در وضعیت ذهنی یا رفتاری: گیجی، تحریکپذیری، هذیانگویی، تشنج و حتی از دست دادن هوشیاری ممکن است رخ دهد.
- تغییر در تعریق: ممکن است فرد عرق نکند، یا عرق کمی داشته باشد که مرطوب و خنک نباشد.
- تهوع و استفراغ
- پوست قرمز و داغ: پوست ممکن است خشک یا مرطوب باشد.
- تنفس سریع
- ضربان قلب سریع
- سردرد
- استفراغ
- گیجی
- پوست قرمز، خشک و داغ
- بیقراری
- نبض تند
- سرگیجه
- بیحالی
اگر شما یا کسی که میشناسید هر یک از این علائم را تجربه میکنید، او را به سایه یا داخل یک مکان خنک ببرید. تا حد امکان لباسهای او را درآورید یا لباسهایش را شل کنید. با آب ولرم به او حمام بدهید یا از اسپری آب استفاده کنید. همچنین میتوانید از کمپرس سرد یا کیسه یخ برای خنک کردن سر، گردن، زیر بغل و کشاله ران استفاده کنید. به او آب خنک یا محلول الکترولیت بدهید تا کمآبی بدنش جبران شود. از دادن هرگونه نوشیدنی کافئیندار یا الکلی خودداری کنید. در صورت عدم بهبودی علائم، فوراً به پزشک مراجعه کنید: اگر علائم بهبود نیافت یا بدتر شد، فوراً به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
برای آشنایی با راه های محافظت از پوست در برابر نور خورشید مقاله سایت لاجورد را مطالعه کنید.
راه های پیشگیری از گرمازدگی
- از پیش بینی آب و هوا مطلع شوید: اگر هوا گرم و مرطوب است، برنامه های خود را تنظیم کنید یا فعالیت های خود را به زمان خنک تر روز موکول کنید.
- لباس مناسب بپوشید: لباس های گشاد، سبک و روشن بپوشید که از جنس های طبیعی مانند پنبه یا کتان باشند. از پوشیدن لباس های تیره و سنگین خودداری کنید.
- کلاه لبه دار بپوشید: کلاه لبه دار می تواند به محافظت از صورت و گردن شما در برابر نور خورشید کمک کند.
- از عینک آفتابی استفاده کنید: عینک آفتابی می تواند به محافظت از چشمان شما در برابر نور خورشید کمک کند.
- ضد آفتاب بزنید: از ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و به طور مرتب، هر دو ساعت یکبار و بعد از تعریق یا شنا، آن را تجدید کنید.
- مایعات کافی بنوشید: قبل، حین و بعد از فعالیت در هوای گرم، مایعات زیادی بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. بهترین گزینه آب یا نوشیدنی های الکترولیت دار است.
- از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید: الکل و کافئین می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
- از سایه استفاده کنید: تا حد امکان در سایه بمانید، به خصوص در گرمترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر).
- از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید: از فعالیت بدنی شدید در گرمترین ساعات روز خودداری کنید.
- استراحت های مکرر داشته باشید: هر 15 تا 20 دقیقه یکبار استراحت کنید و در مکانی خنک سایه بنشینید.
- خنک بمانید: با آب خنک یا ولرم حمام کنید یا دوش بگیرید، از کمپرس سرد استفاده کنید و به طور مرتب مایعات بنوشید.
- به علائم گرمازدگی توجه کنید: اگر دچار سرگیجه، تهوع، استفراغ، ضعف عضلانی، گیجی یا از دست دادن هوشیاری شدید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
- کودکان و نوزادان: کودکان و نوزادان به دلیل عدم تعریق کافی و عدم توانایی تنظیم دمای بدن خود در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمازدگی هستند.
- سالمندان: سالمندان نیز به دلیل عدم تعریق کافی و ممکن است به دلیل برخی از بیماری ها یا داروها در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمازدگی باشند.
- افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: افراد دارای اضافه وزن یا چاقی به دلیل تولید گرمای بیشتر بدن در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمازدگی هستند.
- افراد مبتلا به بیماری های خاص: افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری های قلبی، ریوی یا کلیوی ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمازدگی باشند.
- افراد مصرف کننده داروهای خاص: برخی از داروها می توانند باعث کم آبی بدن شوند و خطر ابتلا به گرمازدگی را افزایش دهند.
با رعایت این نکات ساده می توانید از گرمازدگی پیشگیری کرده و از سلامت خود در هوای گرم محافظت کنید.
در یکی از مقالات سایت لاجورد اصول لباس پوشیدن در گرمای تابستان را بررسی کرده ایم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه کنید.
درمان گرمازدگی
گرمازدگی یک فوریت پزشکی است که نیاز به مراقبت فوری دارد. در صورت مشاهده علائم گرمازدگی در خود یا شخص دیگری، فوراً با 115 تماس بگیرید. فرد را به مکانی خنک و سایهدار منتقل کنید. اگر امکانپذیر است، فرد را در یک اتاق دارای تهویه مطبوع قرار دهید یا از پنکه برای خنک کردن او استفاده کنید.
لباسهای غیرضروری را از تن فرد درآورید. پوست فرد را با آب خنک یا ولرم خیس کنید. میتوانید از حمام یا دوش آب خنک استفاده کنید یا حولههای خیس را روی بدن فرد قرار دهید. به فرد مایعات خنک برای نوشیدن بدهید. آب، آبمیوه یا محلول الکترولیت بهترین گزینهها هستند. از دادن نوشیدنیهای کافئیندار یا الکلی خودداری کنید. با باد زدن یا استفاده از پنکه، هوا را در اطراف فرد به گردش درآورید. هرگز به فرد گرمازده الکل یا نوشیدنیهای کافئیندار ندهید. اگر فرد هوشیار نیست، او را به پهلو بخوابانید و مراقب باشید که راه هوایی او باز باشد. اگر فرد تشنج میکند، سعی نکنید او را متوقف کنید. فقط مراقب باشید که به خود یا او آسیب نرسانید.
در طول روز به مقدار زیاد آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید. از پوشیدن لباسهای خنک و گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی مانند پنبه خودداری کنید. از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، به خصوص در گرمترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید. در صورت فعالیت در فضای باز، مرتباً استراحت کنید و در سایه بنشینید. از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند باعث کمآبی بدن شوند. اگر احساس گرما، خستگی، سرگیجه یا تهوع میکنید، فوراً به دنبال کمک باشید. با رعایت این نکات ساده میتوانید از گرمازدگی پیشگیری کرده و در امان بمانید.
