علت افسردگی بعد از تعطیلات و راههای پیشگیری از آن
افسردگی بعد از سفر، که به نام “افسردگی پس از تعطیلات” یا “بلیوز تعطیلات” نیز شناخته میشود، احساسی از غم، اضطراب و کسالت است که پس از بازگشت از یک سفر تفریحی رخ میدهد. این احساس میتواند خفیف یا شدید باشد و از چند روز تا چند هفته طول بکشد. افسردگی بعد از تعطیلات یک وضعیت روانی است که بسیاری از افراد پس از پایان یک دوره تعطیلات یا تفریح، با آن روبرو میشوند. بعد از تعطیلات، بازگشت به روال روزمره و شروع کارهای روزانه ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد و احساس افسردگی ایجاد کند.
برخی از افراد پس از تعطیلات احساس تنهایی میکنند، زیرا اوقات خوشی را با دوستان و خانواده گذراندهاند و بازگشت به تنهایی ممکن است این احساس را تشدید کند. فشارهای مربوط به کار و تعهدات روزمره پس از تعطیلات ممکن است باعث افزایش استرس و احساس افسردگی شود. برخی از افراد ناراحتی از پایان تعطیلات و انتظارات بالا برای آینده ممکن است منجر به افسردگی شوند. افسردگی بعد از تعطیلات یک واقعیت روانی است که میتواند با توجه به شرایط و وضعیت فرد متفاوت باشد. اگر این احساس برای شما مداوم شود و تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد، مشورت با یک متخصص روانشناسی میتواند کمک کننده باشد. در ادامه به علل و علائم افسردگی بعد از سفر و راهکارهای پیشگیری و مقابله با آن می پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.
علل افسردگی بعد از سفر
- بازگشت به روال عادی زندگی: پس از گذراندن چند روز یا چند هفته در دنیای آزاد و پر از تجربیات جدید، بازگشت به کار، درس و سایر وظایف روزمره میتواند دشوار باشد.
- تفاوت بین انتظارات و واقعیت: سفر اغلب با انتظارات بالایی همراه است. اما واقعیت زندگی روزمره میتواند با این انتظارات متفاوت باشد و منجر به احساس ناامیدی و ناراحتی شود.
- خستگی و کمبود خواب: سفر میتواند خستهکننده باشد و کمبود خواب نیز میتواند به تشدید علائم افسردگی کمک کند.
- احساس دلتنگی: دلتنگی برای مکانها، افراد و تجربیات سفر میتواند منجر به احساس غم و اندوه شود.
علائم افسردگی بعد از سفر
- احساس غم و اندوه: احساس غم و اندوه بدون دلیل مشخص
- اضطراب و بی قراری: احساس عصبی بودن، بی قراری و عدم تمرکز
- خستگی و کمبود انرژی: احساس خستگی و بی حالی
- تغییرات در اشتها و خواب: افزایش یا کاهش اشتها و بی خوابی یا پرخوابی
- افکار منفی: تمرکز بر افکار منفی و ناامیدکننده
- عدم تمایل به انجام فعالیت های لذت بخش: از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
راهکارهای مقابله با افسردگی بعد از سفر
به خودتان زمان بدهید چند روز طول میکشد تا به زندگی روزمره خود عادت کنید. انتظارات واقع بینانه ای از خود داشته باشید و سعی کنید در این مدت به خودتان سخت نگیرید. برنامه ریزی کنید قبل از بازگشت از سفر، برای روزهای اول برنامه ریزی کنید تا احساس سردرگمی نکنید. کارهایی را که باید انجام دهید، مانند شستشو لباس ها، مرتب کردن چمدان ها و تهیه غذا را لیست کنید.
با دوستان و خانواده خود صحبت کنید، صحبت کردن با افراد مورد اعتمادتان می تواند به شما در بهبودی کمک می کند.فعالیت های لذت بخش را انجام دهید، برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید. به عنوان مثال، می توانید به دیدن دوستان و خانواده خود بروید، به پارک بروید، کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید یا به موسیقی گوش دهید.
به طور منظم ورزش کنید، ورزش می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. سعی کنید هر روز 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید، خواب کافی برای سلامت جسم و روان ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، مصرف الکل و مواد مخدر می تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید، اگر علائم افسردگی شما شدید باشد و بیش از دو هفته طول بکشد، از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. خاطرات سفر خود را مرور کنید عکس ها و فیلم های سفر خود را تماشا کنید و خاطرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. برای سفر بعدی برنامه ریزی کنید برنامه ریزی برای سفر بعدی می تواند به شما انگیزه بدهد و به شما کمک کند تا از افسردگی بعد از سفر عبور کنید.
به دنبال چیزهای جدید باشید چیزهای جدیدی را برای یادگیری یا انجام دادن پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از روزمرگی خلاص شوید و به زندگی خود هیجان ببخشید. به خودتان توجه کنید به تغذیه خود اهمیت دهید، به اندازه کافی آب بنوشید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که افسردگی بعد از سفر یک مشکل رایج است و راهکارهای مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. با صبر و حوصله و با استفاده از راهکارهای مناسب می توانید از این مشکل عبور کنید و به زندگی عادی خود بازگردید.
راههای پیشگیری از افسردگی بعد از تعطیلات
افسردگی پس از تعطیلات یک واقعیت است که بمراتب شایعتر از آنچه فکر میکنیم است. برنامهریزی برای بازگشت به روال روزمره و انجام تدابیری برای پیشگیری از احساس تنهایی و خستگی پس از تعطیلات میتواند کمک کننده باشد. انجام فعالیتهایی که شما را شاداب و خوشحال میکند مانند ورزش، دیدن دوستان، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی میتواند احساس خوبی به شما بدهد.
حفظ روالهای روزمره و انجام وظایف روزانه میتواند به افزایش احساس کنترل و اطمینان شما کمک کند. ارتباط با دوستان و خانواده و به اشتراک گذاری تجربیات تعطیلات میتواند احساس ارتباط اجتماعی را تقویت کند. مراقبت از خود از طریق تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیتیشن میتواند به افزایش روحیه و کاهش احساس افسردگی کمک کند.
در صورتی که احساس افسردگی بعد از تعطیلات برای شما مزمن شود، مشورت با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک میتواند به شما کمک کند. با انجام این راهها و استفاده از روشهای مختلف، میتوانید از افسردگی بعد از تعطیلات جلوگیری کرده و به روحیه خود انرژی بیشتری بدهید.
