رژیم و تغذیه

چیزهایی که هرگز فکر نمی ‌کنید باعث افزایش وزن و چاقی تان شوند

چاقی به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن فرد چربی بدن بیش از حد دارد. این امر می‌تواند به دلیل عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده ایجاد شود. عوامل متعددی از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، عدم تحرک بدنی و برخی شرایط پزشکی می‌توانند در ابتلا به چاقی نقش داشته باشند. چاقی یک عامل خطر مهم برای بسیاری از مشکلات سلامتی جدی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی انواع سرطان و آرتروز است. همچنین می‌تواند بر سلامت روان و عزت نفس فرد تأثیر منفی بگذارد. در ادامه به بررسی چیزهایی که هرگز فکر نمی ‌کنید باعث افزایش وزن و چاق شدنتان شود می پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

محرومیت از نور آفتاب

برخی از مطالعات نشان داده اند که افرادیکه بیشتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، شاخص توده بدنی (BMI)  کمتری دارند. هورمون لپتین که نقش مهمی در تنظیم اشتها و متابولیسم دارد، توسط پوست تحت تاثیر نور خورشید تولید می شود. برخی  محققان  معتقدند که کمبود نور خورشید  می تواند منجر به کاهش سطح لپتین و در نتیجه افزایش اشتها و چاقی شود. علاوه بر این، نور خورشید می تواند بر ریتم شبانه روزی بدن، که چرخه طبیعی خواب و بیداری را تنظیم می کند،  تاثیر بگذارد. اختلال در ریتم شبانه روزی  با چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.

با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که این فقط یک انجمن است و نمی توان نتیجه قطعی گرفت. عوامل متعددی می توانند در چاقی نقش داشته باشند، از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی، ژنتیک و  وضعیت سلامتی. بنابراین، در حالی که  محرومیت از نور خورشید  ممکن است تاثیر منفی  بر وزن بدن داشته باشد، این تنها عامل  مسئول چاقی نیست. برای حفظ وزن سالم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی  منظم و خواب کافی  حائز اهمیت است. در صورت نگرانی در مورد  تاثیر  قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر وزن خود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ارزیابی خطرات و مزایای  قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ایجاد یک برنامه برای حفظ سلامتی شما کمک کنند.

  خواص شلیل برای بدن
چاقی به دلیل اختلال در ریتم خواب شبانه روزی
چاقی به دلیل اختلال در ریتم خواب شبانه روزی

افزایش باکتری روده

رابطه بین باکتری های روده و چاقی یک موضوع پیچیده و مورد مطالعه فعال است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تغییرات در ترکیب میکروبیوتای روده ممکن است در افزایش وزن و چاقی نقش داشته باشد. باکتری های روده می توانند به هضم غذا و استخراج کالری از آن، به ویژه از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر، کمک کنند. برخی از باکتری ها ممکن است کارآمدتر از دیگران در استخراج کالری باشند و منجر به جذب کالری بیشتر و افزایش وزن شوند.

باکتری های روده می توانند با تولید هورمون ها و سایر مولکول هایی که اشتها و سیری را تنظیم می کنند، بر اشتها و احساس سیری فرد تأثیر بگذارند. برخی از باکتری ها ممکن است باعث افزایش اشتها و کاهش احساس سیری شوند و منجر به مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن شوند. التهاب مزمن با چاقی مرتبط است. برخی از باکتری های روده ممکن است باعث التهاب در روده و در سایر نقاط بدن شوند و به افزایش وزن و مقاومت به انسولین کمک کنند.

باکتری های روده می توانند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFA) تولید کنند که نوعی چربی است که توسط سلول های بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. برخی از SCFA ها ممکن است اثرات مفیدی بر متابولیسم و ​​سلامت کلی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است با افزایش ذخیره چربی و افزایش وزن مرتبط باشند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که اینها فقط مکانیسم های پیشنهادی هستند و تحقیقات بیشتری برای درک کامل رابطه بین باکتری های روده و چاقی مورد نیاز است.

عوامل متعددی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی، ژنتیک و سابقه پزشکی نیز در چاقی نقش دارند. افزایش باکتری های روده به تنهایی نمی تواند باعث چاقی شود. اگر نگران وزن خود هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد عوامل خطر خود برای چاقی صحبت کنید و یک برنامه سالم برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ایجاد کنید. این برنامه ممکن است شامل تغییراتی در رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و در صورت نیاز، مداخلات پزشکی باشد.
بیشتر بدانید: عوارض چاقی در کودکان و روشهای درمان

  ویتامین دی (D) چیست؟ علائم، عوارض و درمان کمبود ویتامین دی

بطری‌ها و کیسه ‌های پلاستیکی مواد غذایی

مطالعات نشان داده‌اند که بطری‌ها و کیسه‌های پلاستیکی مواد غذایی ممکن است در برخی موارد باعث افزایش وزن و چاقی شوند. دلیل این امر به وجود مواد شیمیایی مانند BPA (بیس‌فنول A) و فتالات در پلاستیک‌ها برمی‌گردد. مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها می‌توانند به عنوان مهارکننده‌های هورمونی عمل کنند و به تخریب سیستم هورمونی بدن منجر شوند که می‌تواند تاثیرات منفی بر سیستم متابولیسم و کنترل وزن داشته باشد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها می‌توانند باعث افزایش اندام چربی شوند و فرایند چاقی را تسهیل کنند. برخی مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها ممکن است به عنوان مهارکننده‌های اشتها عمل کنند و باعث افزایش اشتها و مصرف غذای زیاد شوند. بهتر است از جعبه‌ها و بطری‌های پلاستیکی که از مواد BPA و فتالات استفاده شده‌اند، خودداری کرده و در صورت امکان از جعبه‌ها و بطری‌های با مواد غذایی سالم و بدون مواد شیمیایی استفاده کنید. همچنین، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس نیز نقش مهمی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارند.

افزایش وزن به دلیل بطری‌ها و کیسه ‌های پلاستیکی مواد غذایی
چاقی و افزایش وزن به دلیل بطری‌ها و کیسه ‌های پلاستیکی مواد غذایی

تا دیر وقت کار کردن

بله، تا دیر وقت کار کردن می‌تواند به چاقی منجر شود. وقتی که بیشتر زمان خود را صرف کار کردن می‌کنید، احتمال کاهش فعالیت بدنی و ورزش نیز بالا می‌رود. این موضوع می‌تواند به کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش وزن منجر شود. در زمان‌هایی که برای کار زیاد وقت صرف می‌کنید، ممکن است به سرعت غذاهای آماده و ناسالم را مصرف کنید که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

کار زیاد و تا دیر وقت ممکن است باعث افزایش استرس و اضطراب شود که در برخی افراد منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شود. برای پیشگیری از افزایش وزن و چاقی در صورت کار کردن تا دیر وقت، می‌توانید اقداماتی مانند مدیریت زمان، تعادل بین کار و زندگی شخصی، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس را در برنامه خود در نظر بگیرید. همچنین، ممکن است مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک نیز به شما کمک کند تا با کنترل وزن و پیشگیری از چاقی موفق‌تر باشید.
در یکی از مقالات سایت لاجورد به بررسی رژیم غذایی اصولی پرداخته ایم. برای داشتن برنامه غذایی مناسب می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

  چند غذای پر از کلسترول که باید از خوردن آنها پرهیز کنید

حذف وعده‌های غذایی

حذف وعده‌های غذایی به طور کلی راه حلی برای کاهش وزن و لاغری نیست و در واقع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و به چاقی منجر شود. زمانی که وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، بدن شما به حالت “گرسنگی” می‌رود و برای حفظ انرژی، متابولیسم خود را کند می‌کند. این امر سبب می‌شود در وعده‌های بعدی که غذا می‌خورید، کالری بیشتری جذب بدنتان شود و به جای سوزاندن، ذخیره شود.

حذف وعده‌های غذایی، به خصوص صبحانه، می‌تواند منجر به افت قند خون و افزایش شدید اشتها در وعده‌های بعدی شود. در این حالت، تمایل به پرخوری و مصرف کالری بیشتر پیدا می‌کنید که می‌تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود. هر وعده غذایی، بخشی از نیازهای روزانه بدن به ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را تامین می‌کند. حذف وعده‌های غذایی، به معنای محروم کردن بدن از این مواد مغذی ضروری است که می‌تواند منجر به کمبودها و مشکلات سلامتی شود.

افزایش وزن با حذف وعده‌های غذایی
چاقی و افزایش وزن با حذف وعده‌های غذایی

زمانی که وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدنتان افزایش می‌یابد. این هورمون، ذخیره چربی را در بدن افزایش می‌دهد و می‌تواند به چاقی شکمی و تجمع چربی در اطراف اندام‌ها منجر شود. حذف وعده‌های غذایی و پرخوری در وعده‌های بعدی، یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند که می‌تواند به افزایش وزن و چاقی، سوء تغذیه، اختلالات خلقی و مشکلات سلامتی منجر شود

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.

دکمه بازگشت به بالا