بهترین مواد غذایی برای درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان ها بالا است. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ های خونی سخت تر از حد معمول کار کند. این می تواند قلب را ضعیف کند و به شریان ها آسیب برساند. ، که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود.
فشار خون با دو عدد اندازه گیری می شود. فشار خون سیستولیک عدد بالایی است.

این فشار در شریان ها زمانی که قلب شما می تپد. فشار خون دیاستولیک عدد پایینی است. این فشار در شریان ها زمانی است که قلب شما در حال استراحت است. فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است. فشار خون بالا 130/80 میلی متر جیوه یا بالاتر است.

معرفی بهترین مواد غذایی برای درمان فشار خون بالا

غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. برخی از بهترین‌ها عبارتند از:

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات منبع خوبی از پتاسیم هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش وزن کمک کند و به نوبه خود می تواند فشار خون را کاهش دهد.
• سبزیجات برگ سبز: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم پیچ منابع خوبی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند. همه این مواد معدنی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک کند. آنها همچنین منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و منیزیم هستند. همه این مواد مغذی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها منبع خوبی از فیبر، پتاسیم، منیزیم و چربی های سالم هستند. همه این مواد مغذی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• ماهی: ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین منبع خوبی از پروتئین و پتاسیم است.
• محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب منبع خوبی از کلسیم هستند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین منبع خوبی از پروتئین و پتاسیم هستند.

نکات مهم برای تهیه یک رژیم غذایی سالم برای کاهش فشار خون

مصرف روزانه خود را افزایش دهید. از میوه ها و سبزیجات. سعی کنید نیمی از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با میوه ها و سبزیجات پر کنید. غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. هنگام انتخاب نان، ماکارونی و برنج، به دنبال گزینه های غلات کامل باشید. حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حبوبات را می توان به خورش، سالاد و سوپ اضافه کرد.

برای آشنایی با سالم ترین سبزیجات مقاله سایت لاجورد را مطالعه کنید.

آجیل و دانه ها را به عنوان میان وعده میل کنید. آجیل و دانه ها یک میان وعده سالم و سیر کننده هستند. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی چربی اشباع شده و کالری کمتری دارند. با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی، می توانید به کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.

عوامل خطر برای فشار خون بالا

• سن: با افزایش سن، شریان ها سفت تر می شوند و این امر می تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی فشار خون بالا دارید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید.
• نژاد: سیاه پوستان بیشتر از سفیدپوستان به فشار خون بالا مبتلا می شوند.
• اضافه وزن یا چاقی: اضافه وزن یا چاقی فشار زیادی بر قلب و رگ های خونی شما وارد می کند.
• عدم فعالیت: عدم فعالیت خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.
• رژیم غذایی ناسالم: خوردن غذاهای سرشار از نمک و چربی اشباع شده می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
• نوشیدن بیش از حد الکل: نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن به شریان ها آسیب می رساند و می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

در بیشتر موارد، هیچ علامتی از فشار خون بالا وجود ندارد. به همین دلیل است که به آن “قاتل خاموش” می گویند. تنها راه برای دانستن اینکه آیا به فشار خون بالا مبتلا هستید یا خیر، اندازه گیری فشار خون است. فشار خون بالا را می توان با دارو، رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی درمان کرد. داروها می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. انواع مختلفی از داروهای فشار خون وجود دارد، بنابراین پزشک شما می تواند دارویی را که برای شما مناسب است تجویز کند.

تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش حتی چند پوند می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک رژیم غذایی سالم برای فشار خون بالا شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای کم چرب و کم سدیم است. ورزش منظم به کاهش فشار خون کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.

اگر بیش از حد الکل می نوشید، کاهش مصرف آن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. سیگار کشیدن به شریان ها آسیب می رساند و می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا فشار خون شما را بررسی کند. همچنین باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید تا فشار خون خود را در کنترل نگه دارید.