چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟

بسیاری از افراد به دلایل مختلفی نمی توانند ورزش کنند؛ امکان دارد به خاطر مشغله کاری، مشکلات جسمی، یا حتی نداشتن انگیزه، فرصت یا توان انجام تمرینات ورزشی را نداشته باشند. با این حال، خبر خوب این است که می‌توان حتی بدون ورزش هم وزن کم کرد؛ فقط کافی است باهوش تر غذا بخورید، سبک زندگی‌تان را تغییر دهید و بعضی عادت های ناسالم را حذف کنید. در ادامه به معرفی اینکه چطور بدون ورزش لاغر شویم می پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

چطور لاغرشویم بدون اینکه ورزش کردن

برای لاغری مراقب کالری ها باشید

شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، «شمارش کالری» باشد. اما خبر خوب این است که نیازی به ثبت دقیق تک تک کالری ها نیست. کافیست با انتخاب های درست، به طور طبیعی کالری مصرفی تان را کاهش دهید:

• به جای سرخ کرده، بخارپز یا گریل شده بخورید.
• مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید.
• نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه، آبمیوه صنعتی و شیرکاکائو را حذف کنید.
• آدامس یا نوشیدنی رژیمی امکان دارد کالری کمی داشته باشند، اما حس گرسنگی را تحریک می کنند.

آهسته غذا بخورید

مطالعات نشان داده‌اند که سرعت غذا خوردن تأثیر زیادی بر میزان مصرف غذا دارد. زمانی که سریع غذا می‌خورید، بدن فرصت نمی کند سیگنال سیری را به مغز ارسال کند و در نتیجه بیش از حد می خورید.

ترفندهایی برای کاهش سرعت غذا خوردن:

• هر لقمه را ۲۰ تا ۳۰ بار بجوید.
• از قاشق های کوچک تر استفاده کنید.
• غذا را با دست غیر غالب (مثلاً دست چپ اگر راست دست هستید) بخورید.
• حین غذا خوردن، تلویزیون یا موبایل را کنار بگذارید.

آب بنوشید قبل از وعده ها

نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند اشتها را کاهش داده و باعث شود در وعده غذایی حجم کمتری بخورید. همچنین نوشیدن آب به جای نوشیدنی های پرکالری، یک راه عالی برای کاهش کالری است.

فیبر را افزایش دهید

فیبر محلول به شما کمک می‌کند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. این نوع فیبر با آب در معده ژل مثل می شود و سرعت تخلیه معده را کاهش می‌دهد.

خوراکی های سرشار از فیبر محلول:

• آووکادو
• تخم شربتی و تخم کتان
• جو دوسر
• حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)
• سیب و گلابی با پوست

بشقاب کوچکتر، لاغری بیشتر

اگر غذایتان را در بشقاب کوچک سرو کنید، به طور ناخودآگاه غذای کمتری خواهید خورد. تحقیقات نشان می دهند که مغز براساس اندازه بشقاب تصمیم می گیرد که آیا غذای کافی خورده‌اید یا نه.

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و چاقی است. خواب کم، سطح هورمون های گرسنگی مثل گرلین را بالا می‌برد و هورمون سیری یعنی لپتین را کاهش می‌دهد.

• سعی کنید شب ها بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
• قبل از خواب از نور موبایل و تلویزیون دوری کنید.
• خواب باکیفیت، هوس های غذایی را کاهش می‌دهد.
  در یکی از مقالات سایت لاجورد درباره کاهش چربی در کمترین زمان پرداخته ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. کورتیزول بالا، میل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری را افزایش می‌دهد.

راه های کاهش استرس بدون ورزش:

• تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن روزانه
• گوش دادن به موسیقی آرام بخش
• نوشیدن دمنوش هایی مثل گل گاوزبان، بابونه یا سنبل الطیب
• داشتن زمان مشخص برای استراحت و آرامش

از وعده های غذایی حذف شده پرهیز کنید

بعضی افراد فکر می کنند حذف صبحانه یا شام می‌تواند لاغرشان کند، اما این کار به پرخوری در وعده های بعدی منجر می شود. رمز کاهش وزن بدون ورزش، حفظ تعادل غذایی است.

• سه وعده اصلی سبک + ۱ تا ۲ میان وعده سالم داشته باشید
• هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی سبک بخورید

غذاهای پروتئین دار را بیشتر بخورید

پروتئین احساس سیری را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند کمتر سراغ میان وعده های ناسالم بروید. حتی اگر ورزش نمی کنید، پروتئین می‌تواند به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم کمک کند.

منابع خوب پروتئین:

• تخم‌ مرغ
• ماست یونانی
• حبوبات
• مرغ و ماهی
• سویا و توفو

آشپزی در خانه برای لاغری بدون ورزش

غذاهای رستورانی و فست فودی معمولاً دارای چربی، شکر و نمک بیشتری هستند. وقتی خودتان غذا را آماده می کنید، بهتر می دانید که چه چیزی درون آن است و کنترل بیشتری روی کالری ها خواهید داشت.

پیشنهاد:

• برای وعده های هفته برنامه ریزی کنید.
• به جای سرخ کردنی ها، از فر یا بخارپز استفاده کنید.
• سس ها و نوشیدنی های جانبی را حذف یا کاهش دهید.

محیط‌تان را اصلاح کنید

یکی از دلایلی که باعث پرخوری می شود، دسترسی آسان به خوراکی های ناسالم است.
اگر دوست دارید با دلیل موثر بودن سیب برای لاغری را بدانید آشنا شوید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه کنید.

محیط سالم تر:

• خوراکی های پرکالری را از دید خارج کنید
• میوه ها و آجیل خام را در دسترس بگذارید
• فریزرتان را از بستنی، ناگت و غذاهای آماده خالی کنید

از بشقابتان عکس بگیرید

شاید عجیب باشد، اما ثبت تصویری غذا باعث می شود آگاهانه تر بخورید. وقتی بدانید قرار است غذایتان را عکاسی کنید، احتمال اینکه پرخوری کنید کمتر می شود.

با نوشیدنی ها گول نخورید

بعضی نوشیدنی ها مثل اسموتی، آبمیوه، قهوه های شیرین یا حتی دمنوش های آماده، کالری زیادی دارند. نوشیدن این ها باعث افزایش وزن می شود، بدون اینکه متوجه شوید.

• آب
• چای سبز یا دمنوش های بدون شکر
• قهوه سیاه بدون شکر یا خامه

آیا واقعاً می‌توان بدون ورزش لاغر شد؟

پاسخ کوتاه: بله.
شما می‌توانید با کنترل تغذیه، بهبود خواب، کاهش استرس و ایجاد عادت‌های درست، حتی بدون ورزش نیز کاهش وزن مؤثری داشته باشید. هرچند ورزش فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامتی دارد، اما اگر فعلاً در برنامه‌تان نیست، باز هم می‌توانید مسیر لاغری را شروع کنید.