آیا پیشگیری از آرتروز ممکن است؟

آرتروز یکی از رایج ترین بیماری های مفصلی است که بر اثر فرسایش غضروف مفصل ایجاد می شود. این بیماری معمولاً با درد، التهاب، کاهش دامنه حرکت و سختی مفصل همراه است و می‌تواند زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار دهد. آرتروز امکان دارد در هر مفصلی از بدن ایجاد شود، اما مفاصل زانو، انگشتان، و کمر بیشتر درگیر می شوند. در این مقاله، به بررسی پیشگیری از آرتروز می‌پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

آرتروز چیست و چگونه ایجاد می شود؟

آرتروز یا استئوآرتریت، نوعی بیماری تخریبی مفصلی است که در آن غضروفی که به طور طبیعی بین استخوان ها قرار دارد، به تدریج فرسوده می شود. غضروف سالم به عنوان یک بالشتک عمل کرده و از تماس مستقیم استخوان ها با یکدیگر جلوگیری می‌کند. اما وقتی که این غضروف آسیب می‌بیند یا فرسوده می شود، استخوان ها به یکدیگر ساییده می شوند و این امر باعث بروز درد، التهاب، و در نهایت کاهش حرکت مفصل می شود.

آرتروز معمولاً در سنین بالاتر بیشتر رخ می‌دهد، اما می‌تواند در هر سنی و در اثر عوامل گوناگون ایجاد شود. این بیماری می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی، آسیب های مفصلی، استفاده زیاد از مفصل یا حتی چاقی باشد. علاوه بر این، التهاب مزمن و اختلالات متابولیکی می‌توانند به بروز این بیماری کمک کنند.
اگر می خواهید با بدترین دردهای بدن آشنا شوید، در یکی از مقالات سایت لاجورد به بررسی آن پرداخته ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.

عوامل خطر برای ابتلا به آرتروز

قبل از بررسی امکان پیشگیری از آرتروز، باید عواملی را که می توانند به بروز این بیماری کمک کنند، بشناسیم. این عوامل می توانند به طور فردی یا ترکیبی باعث افزایش خطر ابتلا به آرتروز شوند:

سن و جنسیت

آرتروز معمولاً با افزایش سن بیشتر می‌شود. بسیاری از افراد بالای 50 سال به نوعی از آرتروز مبتلا می شوند، به خصوص در مفاصل زانو، انگشتان و کمر. زنان بعد از یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی، بیشتر از مردان در معرض ابتلا به آرتروز هستند.

چاقی و اضافه وزن

افراد دارای اضافه وزن و چاق معمولاً بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز زانو و مفاصل دیگر قرار دارند. وزن اضافی فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند و می‌تواند باعث فرسایش سریع تر غضروف شود. به خصوص در مفصل زانو، اضافه وزن فشار زیادی بر غضروف وارد می‌کند که می‌تواند به تخریب آن منجر شود.

آسیب های قبلی مفاصل

افرادی که در گذشته آسیب های جدی به مفاصل خود دیده‌اند، مثل شکستگی یا جراحت های ورزشی، بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز قرار دارند. آسیب های مفصلی می توانند ساختار مفصل را تغییر دهند و باعث فرسایش غضروف در آن شوند.

وراثت و ژنتیک

بعضی از افراد به خاطر داشتن تاریخچه خانوادگی مبتلا به آرتروز، احتمال بیشتری برای ابتلا به این بیماری دارند. پژوهش ها نشان داده‌اند که بعضی ژن‌ ها می توانند به افزایش خطر ابتلا به آرتروز کمک کنند.

فعالیت بدنی و استفاده زیاد از مفصل

افرادی که به طور مکرر از مفصل خود استفاده زیاد می کنند، مثل ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که در مشاغل سنگین فعالیت دارند، بیشتر در معرض فرسایش غضروف و ابتلا به آرتروز هستند. استفاده مداوم از مفصل می‌تواند باعث ساییدگی غضروف و آسیب به آن شود.

آیا پیشگیری از آرتروز ممکن است؟

پاسخ به این سوال پیچیده است، زیرا آرتروز یک بیماری چندعاملی است و عوامل گوناگونی در بروز آن دخیل هستند. با این حال، بسیاری از کارشناسان بر این باورند که پیشگیری از آرتروز تا حد زیادی ممکن است، به خصوص از طریق تغییرات در سبک زندگی و مراقبت های بهداشتی. در این بخش به راهکارهایی برای پیشگیری از آرتروز پرداخته خواهد شد.

کاهش وزن و حفظ وزن سالم

یکی از مهم ترین اقداماتی که می‌تواند به پیشگیری از آرتروز کمک کند، کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. چاقی یک عامل خطر مهم برای آرتروز زانو است، زیرا وزن اضافی فشار زیادی به مفاصل، به ویژه زانو، وارد می‌کند. کاهش حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند فشار بر مفاصل را به طور قابل توجهی کاهش دهد و به کاهش خطر آرتروز کمک کند. علاوه بر این، حفظ وزن سالم به کاهش التهاب در بدن و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

ورزش منظم و تقویت عضلات اطراف مفصل

ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه عضلات اطراف مفاصل را تقویت کرده و از فرسایش غضروف جلوگیری می‌کند. ورزش های تحمل وزن مثل پیاده روی، دویدن و وزنه برداری می توانند به تقویت استخوان ها و غضروف ها کمک کنند. علاوه بر این، ورزش های کششی و تقویتی مثل شنا و دوچرخه سواری برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل و کاهش التهاب مفاصل مفید هستند.

تغذیه مناسب و ضدالتهابی

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر پیشگیری از آرتروز دارد. مواد مغذی خاص مثل کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-3 می توانند به حفظ سلامت غضروف و مفاصل کمک کنند. کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوان ها کمک می کنند، در حالی که امگا-3 موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه ها می‌تواند به کاهش التهاب و پیشگیری از آسیب غضروف کمک کند.

مراقبت از مفاصل و جلوگیری از آسیب

یکی از مهم ترین اقدامات پیشگیرانه در برابر آرتروز، مراقبت از مفاصل است. برای جلوگیری از آسیب های مفصلی و فرسایش غضروف، باید از استفاده بیش از حد از مفصل و آسیب های ورزشی جلوگیری کرد. استفاده از کفش های مناسب، گرم کردن قبل از ورزش و استراحت به موقع برای مفصل می‌تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. همچنین، در صورت بروز آسیب های جزئی باید به موقع درمان شوند تا از پیشرفت آسیب جلوگیری شود.

مدیریت استرس و التهاب مزمن

التهاب مزمن یکی از عواملی است که می‌تواند به بروز آرتروز کمک کند. برای کاهش التهاب، مدیریت استرس و رعایت روش های زندگی سالم بسیار اهمیت دارد. خواب کافی، استفاده از تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و التهاب در بدن کمک کند.

بررسی وضعیت پزشکی و مشاوره با پزشک

بعضی از افراد به خصوص افرادی که دارای سابقه خانوادگی آرتروز یا مشکلات مفصلی هستند، باید به طور منظم تحت نظر پزشک قرار گیرند. پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت مفاصل و انجام آزمایش های لازم، نشانه های اولیه آرتروز را شناسایی کرده و از پیشرفت آن جلوگیری کند.