چربی احشایی چیست + نحوه خلاص شدن از آن

چربی احشایی یا چربی ویسکرال، نوعی چربی است که در داخل شکم و در اطراف اعضای داخلی مانند کبد، روده‌ها و معده قرار دارد. این نوع چربی به عنوان یکی از دو نوع اصلی چربی بدن شناخته می‌شود، دیگری چربی زیر پوستی است که در ناحیه زیر پوست بدن قرار دارد. چربی احشایی به عنوان یک عامل خطرزای برای بروز بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع 2 و برخی بیماری‌های دیگر شناخته شده است. این نوع چربی معمولاً با عواملی مانند نامناسب بودن رژیم غذایی، کم‌تحرکی، ژنتیک و عوامل استرس مرتبط است. در ادامه به بررسی چربی احشایی می پردازیم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.

کاهش چربی احشایی می‌تواند از طریق تغییرات در رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن انجام شود. این تغییرات می‌توانند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن و بهبود کلی سلامتی کمک کنند. در هر صورت، قبل از شروع هر گونه برنامه تغییرات زندگی، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین راهکارها برای شما راهنمایی شود.

چه چیزی باعث ایجاد چربی احشایی می‌شود؟

چربی احشایی یا چربی شکمی به عنوان یکی از مشکلات شایع در جامعه شناخته می‌شود. ایجاد چربی احشایی به دلیل مجموعه‌ای از عوامل مختلف اتفاق می‌افتد. برخی از این عوامل عبارتند از:

• تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و پرنمک می‌تواند باعث افزایش وزن و ایجاد چربی احشایی شود.
• فعالیت بدنی کم: عدم تمرین و فعالیت بدنی کافی می‌تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی احشایی شود.
• استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که باعث افزایش چربی احشایی می‌شود.
• عوامل ژنتیکی: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی بیشتر به ایجاد چربی احشایی تمایل دارند.
• بیماری‌های مزمن: برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های کبدی می‌توانند باعث ایجاد چربی احشایی شوند.
• سن: با پیشرفت سن، سطح هورمون‌هایی که باعث افزایش چربی احشایی می‌شوند، افزایش می‌یابد.

با توجه به این عوامل، بهتر است تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید، استرس را کاهش دهید و در صورت بیماری‌های مزمن، به مشاوره پزشک خود رجوع کنید.

خطرات چربی احشایی برای سلامتی چیست؟

چربی احشایی یا چربی شکمی، به عنوان یکی از مشکلات شایع در جامعه شناخته می‌شود و می‌تواند برای سلامتی خطراتی داشته باشد. چربی احشایی می‌تواند باعث افزایش فشار خون، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی شود. چربی احشایی می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود و باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. چربی احشایی می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های کبدی مانند چربی‌زایی کبدی و سایر بیماری‌های کبدی شود.

چربی احشایی می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های التهابی مانند آرتریت روماتوئید و سایر بیماری‌های التهابی شود. چربی احشایی می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های سرطانی مانند سرطان پستان، سرطان روده بزرگ و سایر بیماری‌های سرطانی شود. با توجه به این خطرات، بهتر است سبک زندگی سالمی داشته باشید، تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و در صورت نیاز به مشاوره پزشک خود رجوع کنید.

از کجا بفهمیم چربی احشایی داریم؟

برای بررسی میزان چربی احشایی می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. یکی از روش‌های معمول برای اندازه‌گیری چربی احشایی، آزمایش خون است که به عنوان آزمایش ALT و AST شناخته می‌شود. این آزمایش‌ها به دکتر شما کمک می‌کنند تا میزان آسیب کبدی را بررسی کنند و میزان چربی احشایی را تخمین بزنند.

همچنین، از روش سونوگرافی نیز برای تصویربرداری از احشاء و کبد استفاده می‌شود. این روش به دکتر شما کمک می‌کند تا میزان چربی احشایی و سایر مشکلات کبدی را بررسی کند. در هر صورت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش برای شما را تعیین کنید. همچنین، اگر علائمی مانند درد شکم، تغییر رنگ مدفوع یا سایر علائم نامطلوب دیگر دارید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه چربی احشایی را از بین ببریم؟

برای کاهش چربی احشایی، می‌توانید اقداماتی انجام دهید که به بهبود رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن کمک کنند. این اقدامات شامل موارد زیر می‌شود:

• رژیم غذایی سالم: مصرف مواد غذایی با اندازه متعادل از مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوه، سبزیجات، ماهی، مغزها و دانه‌های کامل می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
• ورزش: افزایش فعالیت بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و ورزش‌های مقاومتی می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
• کاهش وزن: اگر شما اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند به افزایش چربی احشایی منجر شود. تمرین‌های آرامشی مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• کاهش مصرف الکل: مصرف مقدار متعددی از الکل می‌تواند به افزایش چربی احشایی منجر شود. کاهش مصرف الکل می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.

قبل از شروع هر برنامه‌ای برای کاهش چربی احشایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید برنامه‌ای مناسب برای خودتان تعیین کنید.

چه زمانی برای درمان چربی احشایی به پزشک مراجعه کنیم؟

با توجه به اینکه چربی احشایی ممکن است بدون علائم خاصی پیشرونده باشد، اما در برخی موارد ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید. اگر شما علائمی مانند درد شکم، تغییر رنگ مدفوع، تورم شکم یا سایر علائم نامطلوب دارید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. اگر نتایج آزمایش‌های خون یا تصویربرداری نشان دهنده وجود مشکلات کبدی یا چربی احشایی باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه‌ای برای مدیریت و درمان تعیین کنید.

چربی احشایی می‌تواند به مشکلات کبدی مانند نقص کبد چربی، التهاب کبد چربی غیرالکلی (NAFLD) یا التهاب کبد چربی غیرالکلی با آسیب کبدی (NASH) منجر شود. اگر شما در معرض این عوارض هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در هر صورت، اگر شما نگرانی‌هایی در مورد چربی احشایی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید وضعیت خود را بررسی کرده و برنامه‌ای مناسب برای مدیریت و درمان تعیین کنید.