۵دلیل که چرا باید هر روز آب بنوشید
نوشیدن آب یکی از ساده ترین و در عین حال مهم ترین عادت هایی است که تأثیر مستقیمی بر سلامت بدن، زیبایی پوست، عملکرد مغز و حتی حال روحی انسان دارد. آب، عنصر اصلی حیات است و بدن انسان بدون آن نمی تواند بیش از چند روز به حیات ادامه دهد. با وجود این اهمیت حیاتی، بسیاری از افراد نوشیدن آب کافی را جدی نمی گیرند.
در این مقاله، به ۵دلیل که چرا باید هر روز آب بنوشید می‌پردازیم. با سایت لاجورد همراه باشید.
دلایل نوشیدن آب هر روز
۱. حفظ عملکرد درست بدن
چرا نوشیدن آب برای بدن ضروری است؟
بدن انسان حدود ۶۰ درصد از آب تشکیل شده است. هر یک از سلول ها، بافت ها و اندام های بدن برای عملکرد درست، به آب نیاز دارند. آب در هر لحظه در حال انجام وظایف حیاتی مختلفی در بدن است، از جمله:
- تنظیم دمای بدن از طریق تعریق و تبخیر
- جابه جایی مواد مغذی به سلول ها
- حذف سموم و مواد زائد از طریق کلیه ها و ادرار
- روان سازی مفاصل و جلوگیری از خشکی بافت ها
کم آبی چه پیامدهایی دارد؟
وقتی بدن دچار کم آبی می شود، کارکرد بسیاری از سیستم های حیاتی مختل می شود. خستگی، سردرد، خشکی دهان، کاهش تمرکز، افزایش ضربان قلب و افت فشار خون، بعضی از علائم کم آبی هستند.
نوشیدن آب کافی روزانه، یعنی کمک به پایداری سیستم‌های حیاتی بدن.
۲. افزایش انرژی و بهبود تمرکز
آب چگونه بر انرژی بدن تأثیر می گذارد؟
بسیاری از افراد وقتی احساس خستگی می کنند، بلافاصله سراغ قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می‌روند. در حالی که یکی از ساده ترین دلایل احساس خستگی، کم آبی بدن است. حتی یک کاهش ۱ تا ۲ درصدی در آب بدن می‌تواند باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد مغز شود.
مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب می تواند بلافاصله عملکرد شناختی، تمرکز، حافظه کوتاه مدت و واکنش های ذهنی را بهبود دهد.
علائم کم آبی مرتبط با مغز:
- مه آلود بودن ذهن
- ناتوانی در تمرکز طولانی مدت
- سردردهای پراکنده
- خواب آلودگی یا احساس کرختی
اگر هنگام کار یا مطالعه احساس خستگی یا سردرد دارید، بهتر است ابتدا یک لیوان آب بنوشید. امکان دارد مشکل‌تان ساده تر از آن باشد که فکر می کنید.
اگر می خواهید با عوارض آب سرد آشنا شوید مقاله موجود در سایت لاجورد را مطالعه نماید.
۳. کمک به کاهش وزن و کنترل اشتها
آیا آب باعث لاغری می شود؟
شاید برای شما عجیب باشد، اما نوشیدن آب به طور منظم می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری ایفا کند. در بسیاری از موارد، بدن احساس گرسنگی را با احساس تشنگی اشتباه می گیرد.
چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند؟
- کاهش اشتها: نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده غذایی می‌تواند حس سیری ایجاد کرده و مانع پرخوری شود.
- افزایش متابولیسم: مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب، علل الخصوص آب سرد، می تواند متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
- کاهش مصرف نوشیدنی های پرکالری: وقتی آب جایگزین نوشابه، آب میوه های شیرین و قهوه های شکردار شود، میزان کالری دریافتی روزانه به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
افرادی که روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب می نوشند، معمولاً راحت تر وزن خود را کنترل می کنند. کافی است به مدت یک هفته، آب را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید و نتایج را در احساس بدن تان ببینید.
۴. حفظ سلامت پوست و زیبایی طبیعی
آب، اکسیر طبیعی زیبایی پوست
بازار پر است از کرم های ضدچروک، سرم های آبرسان و ماسک های گران قیمت. اما گاهی ساده ترین و مؤثرترین راه برای داشتن پوست شفاف و سالم، فقط نوشیدن آب است.
تأثیرات آب بر پوست:
- افزایش رطوبت طبیعی پوست
- کاهش چین وچروک و خطوط ریز
- درمان طبیعی جوش و آکنه
- کاهش تیرگی و پف زیر چشم
- کمک به درخشندگی و شفافیت پوست
زمانی که بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، پوست دچار خشکی، ترک خوردگی، تیرگی و کاهش خاصیت ارتجاعی می شود. آبرسانی از درون به پوست، پایدارتر و طبیعی تر از هر محصول مراقبتی دیگر است.
اگر از پوست خشک، جوش های هورمونی یا ظاهر کدر پوست رنج می‌برید، قبل از خرید محصولات گران قیمت، مطمئن شوید که آب کافی می نوشید.
۵. بهبود عملکرد گوارش و سم زدایی بدن
آب چگونه به گوارش کمک می کند؟
یکی از دلایل مهم برای نوشیدن روزانه آب، بهبود عملکرد سیستم گوارش است. آب، دستگاه گوارش را روان نگه می دارد، به حرکت غذا در روده ها کمک می کند و مانع از یبوست می‌شود.
نقش آب در سم زدایی:
- کلیه ها برای دفع سموم به آب نیاز دارند
- کبد برای تجزیه سموم به آبرسانی کافی نیاز دارد
- عرق کردن، یکی دیگر از راه های طبیعی بدن برای دفع سموم است که با آب کافی اتفاق می افتد
اگر به دنبال روش های طبیعی برای پاکسازی بدن هستید، نوشیدن آب یکی از ابتدایی ترین و مؤثرترین روش هاست.
چقدر آب باید بنوشیم؟
نیاز به آب در افراد مختلف بسته به سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و شرایط آب وهوایی متفاوت است. اما به طور میانگین:
- زنان بزرگسال: حدود ۲.۵ لیتر (۸ تا ۱۰ لیوان) در روز
- مردان بزرگسال: حدود ۳ لیتر (۱۰ تا ۱۲ لیوان) در روز
در شرایط خاص مثل ورزش شدید، هوای گرم، تب یا بیماری های کلیوی، نیاز به آب افزایش می‌یابد.
چگونه به عادت نوشیدن آب پایبند بمانیم؟
برای اینکه نوشیدن آب را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید، از روش های زیر کمک بگیرید:
- بطری آب همراه داشته باشید
- از برنامه های یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید
- آب را طعم دار کنید (مثلاً با نعنا، لیمو یا خیار)
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
- هر بار که دست به تلفن می زنید، کمی آب بنوشید
اشتباهات رایج درباره نوشیدن آب
- نوشیدن زیاد آب یک باره باعث اختلال در الکترولیت های بدن می شود. آب را در طول روز تقسیم کنید.
- نوشیدن آب یخ بعد از ورزش سنگین امکان دارد به معده آسیب بزند.
- نوشیدن آب زیاد با وعده غذایی سنگین می‌تواند هضم را کندتر کند.
اکنون که با ۵ دلیل علمی برای نوشیدن روزانه آب آشنا شدید، می دانید که این کار نه تنها یک توصیه ساده سلامتی، بلکه نیاز حیاتی بدن شماست. از عملکرد صحیح اندام ها گرفته تا زیبایی پوست و کاهش وزن، همه چیز به آب گره خورده است.
