ورزش TRX چیست؟
TRX که مخفف Total Resistance Exercise به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن است، نوعی تمرین ورزشی با استفاده از بندهای معلق است که به دیوار یا سقف متصل میشود. در این ورزش، افراد از وزن بدن خود برای انجام طیف گستردهای از حرکات استفاده میکنند که عضلات تمام بدن را درگیر میکند. در این مقاله، به بررسی فواید ورزش TRX و نحوه انجام حرکات آن پرداخته ایم. با مجله اینترنتی لاجورد همراه باشید.
فواید ورزش TRX
- افزایش قدرت و استقامت: TRX به شما کمک میکند تا قدرت و استقامت عضلات کل بدن خود را به طور همزمان افزایش دهید. برخلاف بسیاری از تمرینات با وزنه که فقط بر روی یک گروه عضلانی تمرکز دارند، TRX تمام عضلات بدن را درگیر میکند و به شما کمک میکند تا یک تناسب اندام کامل و متعادل داشته باشید.
- بهبود تعادل و هماهنگی: حرکات TRX به حفظ تعادل و هماهنگی بدن شما کمک میکنند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض خطر افتادن هستند، مانند افراد مسن یا افرادی که مشکلات تعادلی دارند، مفید است.
- افزایش انعطاف پذیری: TRX میتواند به افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عضلات شما کمک کند. حرکات کششی TRX به آرامی عضلات شما را کشیده و به شما کمک میکند تا دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
- کاهش وزن: TRX میتواند به شما در سوزاندن کالری و چربی بدن کمک کند و به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند. تمرینات TRX میتواند کالری زیادی بسوزاند و به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.
- مناسب برای همه سطوح: TRX برای افراد با هر سطح تناسب اندام مناسب است، زیرا میتوانید شدت تمرینات را با توجه به توانایی خود تنظیم کنید. چه مبتدی باشید و چه ورزشکار حرفهای، میتوانید از TRX برای بهبود تناسب اندام خود استفاده کنید.
- مقرون به صرفه و قابل حمل: TRX یک ابزار ورزشی مقرون به صرفه و قابل حمل است که میتوانید از آن در خانه، باشگاه یا هر مکان دیگری استفاده کنید. برخلاف تجهیزات ورزشی گران قیمت مانند دستگاههای بدنسازی، TRX فضای کمی اشغال میکند و به راحتی میتوانید آن را با خود حمل کنید.
- تنوع: حرکات TRX بسیار متنوع هستند و میتوانید آنها را به روشهای مختلف انجام دهید. این امر باعث میشود تا تمرینات شما خسته کننده نشوند و همیشه انگیزه داشته باشید.
- سرگرم کننده: ورزش TRX میتواند بسیار سرگرم کننده باشد. این یک راه عالی برای به چالش کشیدن خود و امتحان چیزهای جدید است.
نحوه انجام حرکات TRX
ورزش TRX شامل حرکات بسیار متنوعی است که میتوان آنها را به روشهای مختلف انجام داد. برای شروع، میتوانید از حرکات پایه TRX مانند اسکوات، لانژ، پرس سینه و پارو قایقی استفاده کنید. برای حرکت اسکوات روبروی لنگرها بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستههای TRX را در دست بگیرید و کف دستانتان رو به یکدیگر باشد. با خم کردن زانوها به سمت پایین حرکت کنید، گویی که میخواهید روی صندلی بنشینید. حواستان باشد که زانوها از نوک پاها جلوتر نروند. با فشار دادن پاشنه پاها به زمین، به حالت اولیه بازگردید.
برای حرکت پرس سینه به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف در مقابل خود دراز کنید. دستههای TRX را در دست بگیرید و کف دستانتان رو به یکدیگر باشد. با فشار دادن دستها به سمت بالا، بدن خود را از زمین بلند کنید. حواستان باشد که آرنجها کمی خمیده باشند. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
قبل از شروع هر حرکت، بدن خود را گرم کنید. حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید. در حین انجام حرکات، به عضلات خود توجه کنید و آنها را منقبض کنید. اگر در حین انجام حرکات احساس درد کردید، از ادامه حرکت خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مربی TRX کمک بگیرید.
نکات مهم برای انجام ورزش TRX
- استفاده از تجهیزات مناسب: برای انجام تمرینات TRX بهتر است از تجهیزات اصلی و معتبر استفاده کنید تا از ایمنی خود مطمئن شوید.
- تنظیم درست: قبل از شروع تمرینات، اطمینان حاصل کنید که تمامی تجهیزات به درستی تنظیم شده باشند و بحرانی نباشند.
- انجام تمرینات با حرکت کند: برای جلوگیری از صدمات و آسیبهای احتمالی، حرکتها را به آرامی و با کندی انجام دهید.
- تنفس مناسب: حین انجام تمرینات، به تنفس خود توجه کنید و تنفس عمیق و منظم داشته باشید.
- تعادل و استحکام: برای انجام تمرینات TRX، به تعادل و استحکام بدن خود توجه کنید و سعی کنید تمرینات را با استحکام و تمرکز بالا انجام دهید.
- استراحت مناسب: بعد از انجام تمرینات، به بدن خود استراحت کافی بدهید تا از خستگی و خستگی جلوگیری کنید.
- مشورت با مربی: برای انجام تمرینات TRX بهتر است از مربی حرفهای و ماهر در این زمینه مشورت بگیرید تا از انجام صحیح تمرینات اطمینان حاصل کنید.
در یکی از مقالات سایت لاجورد به معرفی ورزش پیلاتس پرداخته ایم. برای آشنایی با این ورزش می توانید مقاله موجود در سایت را مطالعه کنید.
تاریخچه ورزش TRX
تاریخچه TRX به اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی باز میگردد. رندی هتریک، یک نیروی دریایی سابق ایالات متحده، به دنبال راهی برای حفظ تناسب اندام خود و سایر ملوانان در حالی که در فضاهای محدود مانند کشتی بودند، بود. او با استفاده از چتر نجات و سایر تجهیزات نظامی، اولین سیستم TRX را اختراع کرد.
در ابتدا، TRX فقط برای استفاده توسط ارتش و نیروهای نخبه استفاده میشد. با این حال، به تدریج محبوبیت آن افزایش یافت و در دسترس عموم قرار گرفت. اولین استودیوی TRX در سال ۲۰۰۵ در سان دیگو، کالیفرنیا افتتاح شد. امروزه، TRX به یکی از محبوبترین تمرینات ورزشی در جهان تبدیل شده است. میلیونها نفر در سراسر جهان از TRX برای بهبود تناسب اندام خود استفاده میکنند. TRX در باشگاههای ورزشی، استودیوهای خصوصی و حتی در خانه استفاده میشود.
عوامل متعددی به محبوبیت TRX کمک کردهاند، یک راه عالی برای تمرین کل بدن در مدت زمان کوتاه است. حرکات TRX بسیار متنوع هستند و میتوان آنها را به روشهای مختلف انجام داد. یک ابزار ورزشی قابل حمل است که میتوانید از آن در هر مکانی استفاده کنید. یک ابزار ورزشی مقرون به صرفه است که برای افراد با هر بودجهای مناسب است. یک تمرین ورزشی ایمن است که برای افراد با هر سطح تناسب اندام مناسب است. ورزش TRX یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام کلی شما است. با انجام حرکات TRX به طور منظم، میتوانید قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
